篮球运动员怎么变壮_篮球运动员怎么健身

1.为了打好篮球而增强体质，该做哪些运动？

2.打篮球身体太瘦，怎样练的壮一点、 主要是如何长肉啊? 最好能成詹姆斯那样求大神帮助

3.怎样可以变强壮一点（篮球对抗）

,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.

注意:在减肥的期间一定要控制饮食.

(下面是比较不错的早上训练表)

早上起床30分后锻炼.

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

V字两头起2组 每组10(练腹肌)

然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

带下肢力量训练，首先是弹跳力训练，其实这两个练习方法你已经把腿部力量练到了，毕竟你现在最好不要负重做器械训练．

弹跳训练：以蹲起和跳纵深为最佳，一般最好下午4点半到6点半时间训练，一个礼拜训练5次就可以蹲起6组，每组80－100下，也可根据你现在自身情况，如果你每组蹲60就累了，可以考滤你的极限是60＋60＊20％＝72个

跳纵深是一个训练弹跳的好方法；沙坑边放一个与膝关节稍高点的板凳或台子，跳上去后跳到沙坑，8组，每组认真做30－50，也是根据你自身情况，疲劳程度上加20％就可以，坚持2个月相信你的弹跳一定可以有很大的提高．

上肢力量训练：上肢可以做俯卧撑、腹部可以两头起或养卧起做．隔一天练一次就可以，8组，每组要求50以上，俯卧撑可以按你自身情况．

如果你觉得俯卧撑很困难，那么扶在腰部高度的桌面俯卧撑就可以练到大臂和小臂，很方便，在家就可以做了．

为了打好篮球而增强体质，该做哪些运动？

我也跟你一样，平时一个人辛苦训练，狠下功夫搞基本功，但是练了很久也没有很大成效。跟别人打对抗也是经常的事，但是在对抗中总是发挥不好自己所练的基本功。所以我准备在继续练好基本功，积极打对抗的同时，也拜师学艺，找个师父请他指明道路，教教我该怎么练最好。

至于你说的投0度角，唯一的办法就是多投，投的时候先别急，先瞄准篮筐中心，调整好手型和力度再投出去。虽然开始麻烦，但是投多了也自然顺手了，也就是来手感了。开始慢慢来，到了一定火候就功到自然成。

打篮球身体太瘦，怎样练的壮一点、 主要是如何长肉啊? 最好能成詹姆斯那样求大神帮助

打篮球需要锻炼的部分很多。可以说全身几乎所有部位都要锻炼到。如果你要打某些特定的位置，还需要一些额外的锻炼。你说你只有哑铃和沙袋，这无所谓，许多锻炼方法利用自身的重量就可以完成。

臂力可以分为两种：推力和拉力（我自己起的名字，也许不很准确）。在投篮时需要的是推力。推力最好的办法，个人认为是俯卧撑，动作一定要标准。以前有个同学告诉我的锻炼计划是：在动作标准的前提下，每天二十个就可以了，然后可以慢慢往上加。他说上限是三十，但我觉得应该可以再多。用哑铃练习上举也是很有用的办法。

拉力可以用引体向上来练习。这是我以前回答的一个练习引体的办法。希望对你有用。

另外，如果哑铃的重量合适，也可以通过用哑铃练习曲臂来锻炼拉力。

个人认为拉力对抢篮板和争球比较有用。拉力强的人，一下就可以把球抓住，脱手会相对少一些。

腕力和手腕灵活性都很重要。腕力可以用于投篮、传球、抢篮板、盖帽等。腕力好的话，在许多情况下你可以随心所欲地投篮、传球，而不必担心“心有余而力不足”的情况。

关于腕力的训练方法，我把以前的连接放在这里。这是人大的一个教练告诉我的，他以前是首钢男篮的大前锋。

指力主要是内线球员用的。这样在拿球是不太容易被打掉。我的练习方法是捏网球，平时都是一边看球或看电视一边捏。两个网球不算很贵。其实还有一个办法，但我觉得比较容易受伤。所以就不在这里说了。

腰力主要用于空中动作，比如跳起后的空中转身，空中换手躲避，拉杆，以及滞空等等。也是前面提到的那个同学告诉我的，仰卧起坐每天二十，也是要非常标准，可以慢慢往上加。但如果你打内线的话，空中动作不是很多，那对腰力的要求就不很高了。

另外是下肢力量，主要有两个作用：一个是弹跳，一个是强打。弹跳又分两种，一种是用蹲起来练习，每天三十到五十，一次做完。这种方法练的是腿力。练出来后起跳速度不很快，但可以跳的很高。还有一种是练习跳绳或提踵，练的是连续弹跳能力，落地后马上可以再起。

这里的连接是关于具体锻炼方法的：

关于沙袋，我没有用过，但听说带沙袋走路或跑步可以增加耐力。

另外，这些练习都可以使所练习的部位更加强壮，从而减少受伤的几率。所以，锻炼对受伤也是有预防作用的。

在做力量练习之前，一定要做好准备活动。同时要拿捏好分寸，避免因为锻炼过度而受伤。

如果你能找到《张卫平教你打篮球》的视频，也能学到很多力量里练习的方法。

这些是比较常见的，我有一本书，上面几乎包括了锻炼身体各部位的方法，而且对器具的要求都不太高。或你想对某方面了解的更多，或觉得我的回答有错误或遗漏之处，请通过发信息或留评论帮我指出，我会修改、补充我的答案。

怎样可以变强壮一点（篮球对抗）

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。没必要吃蛋白粉，平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有完美的肌肉.

关键要看你准备在哪个位置上发展，不同的位置对身体素质的要求是不同的。如果只是想增强对抗能力的话关键是腰部，背部，腿部的力量训练。另外体重和脚步也是必不可少的。没事多做做仰卧起座，俯卧撑。增强身体对抗基本可以说没有捷径可以走。