苏炳添秀腹肌,苏炳添腹肌照
1.球星们的自律是怎么表现的？
2.中国足球什么时候才能崛起
3.##C罗头球再度展现惊人弹跳
这是难忘的一课 ，我们每位同学都在流汗，体验身体带来的酸爽感，同时也享受当下声音的最佳状态。 这是特别的一课 ，老师引领我们真正做到了全身心的投入，我们细细的体验放松，也充分的体验用尽全力。 这是与众不同的一课 ，小本本上笔记记得很精炼，更多的是让身体记忆一种对的、通透的、腹部用力而喉咙放松的体验。
这节课来到了：胸腹式联合呼吸法。老师给我们讲气息是声音的灵魂，气乃音之帅，这堂课的重要性可见一斑。
老师首先带我们让身体逐渐放松，首先是手腕，接下来小臂、大臂，再头颈、躯干，直到整个上半身都是放松的，这时让我们站直起来，我们觉察到由放松的状态到直立，气息是逐渐沉下来的过程。——其实，我们每个人都是会用腹式呼吸的，只因为日常的压力、习惯，慢慢的忘记了这种呼吸方式，今天我们就要一起找回来。
胸腹式联合呼吸法的要领是两个放松，一个降，小腹微收，两肋开。这个要领听过，但是自己总是不太能够精准的体会得到，也找不好相应的位置和状态。这堂课呢，因为有视频连线，可以近乎面对面地看着老师为我们演示和示范，对辅助身体发生的部位格外的清晰了，更容易找到放松或是用力的感觉了。
接下来老师介绍练习方法，有六种：
1.苏炳添式练习法，即边走路边模仿吹气球。（苏炳添，中国男子短跑运动员，男子60米、100米亚洲纪录保持者。）
2.平躺小腹放书，吸气把书顶起来，呼气慢慢放下。
3.弯腰搬重物，找用力的感觉。
4.仰卧起坐几乎腹肌。
5.瑜伽婴儿式，找到两位用力。
6.平板支撑，同时读绕口令。
老师重点带我们进行平板支撑加“数枣”练习，刚开始暴露出我们很多问题，比如：平板支撑动作不正确，还未调整好气息就开口，声音状态不积极，绕口令速度忽快忽慢，机械的读没有画面感等等，老师都逐一挨个纠正，直到老师帮忙找到了最好的声音状态才算过。
一上来我就看了之后调整好就开口的毛病，老师及时指正，让我停三秒调匀气息之后再开口。接着老师让我声音要更“激动”一些，现在太“婉约”了，这时候我发现，我全身的力气都在支撑着身体，尽管想让自己声音音量再大一些，状态再积极一点，但却没有多余力气了，一下暴露日常懒散…在读第3遍的时候，感觉自己快要没有力气了，老师依然要求一口气数完所有的枣。我内心觉得不可能做到，但老师的小皮鞭似乎就扬在旁边，也感受到老师那么殷切的希望我们每个人进步，我就拼了命支撑终于一口气数完枣。
接下来老师让我们快速站立起来再读一遍，直至说“这就对了，嗓子没用力吧，状态不错，就这样练！” 开心、喜悦、激动汹涌而来，我终于做到了。当然老师也提出了很高的要求，我自然知道，只要按照老师教的方法来，持续做，一定能够拥有那个属于自己的最美好的声音！
球星们的自律是怎么表现的？
《来吧冠军》苏炳添是20160508期。
北京时间2016年5月8日，浙江卫视大型励志竞技体育综艺《来吧冠军》播出。2015年世锦赛打破亚洲纪录的中国田径风云人物苏炳添、张培萌、谢震业、莫有雪，对抗贾乃亮、Ella（陈嘉桦）带领，孙艺洲、辰亦儒、伊一、尹正加盟的明星“终结者队”。
这个真人秀节目，主要以搞笑逗趣为主，其中“半马选手”伊一公开摸张培萌腹肌，并与之牵手上演韩剧，最为让人捧腹。而苏炳添在拉黄包车而且车上坐人的情况下，仍能赢得100米PK。
苏炳添拉黄包引争议
《来吧冠军》里，苏炳添、张培萌等田径名将参与录制。其中有一个游戏环节，是苏炳添拉着黄包车，黄包车里坐着何炅，就这样，苏炳添还是跑赢了轻装上阵的Ella。当时，贾乃亮、尹正、辰亦儒也高喊着想坐苏炳添拉的车。
如今，苏炳添成了亚洲百米第一人，在东京奥运会上取得刷新历史的第六名，有网友想起了那个综艺片段，觉得很不舒服，斥责何炅怎么能让亚洲奇迹给你拉车。
中国足球什么时候才能崛起
科比自律看太阳，C罗自律秀腹肌，苏炳添：十点准时睡觉
自律一词出自《左传·哀公十六年》意思是在没有人监督的情况下通过自己要去自觉的遵守规则，自我约束。 在体育界有很多体育明星是非常的自律，今天我给大家介绍几位说到NBA一定要说到科比，一个我们小时候的记忆，给我们带来很多精彩的比赛，作为NBA球星的科比看着光鲜亮丽众星捧月，其实背后付出太多，是一个靠实力说话的球星。
科比最经典的一句话就是：你知道凌晨四点的洛杉矶是什么样子吗？那是满天星星，寥落的灯光，行人很少。四点钟我们还在睡梦中，科比已经开始训练了，而且还是每天，所以说科比能赢得冠军五座，离不开他的自律。只要科比赛总有他的目标那就是冠军。在23岁对很多球星来说还在努力拼搏，可23岁的科比已经是三连冠了，已经完成了许多人的的梦想。
年纪轻轻的科比三连冠要许多人产生了质疑，科比却把质疑声化作动力证明自己，拼命的训练，每天早起。最终证明自己，我们都知道科比最厉害的就是三分球，几乎任何位置都能百发百中的，并且还能顺利完成进攻，除了攻还能守，科比的守是非常的直接了当，就是盯防，这就是既能攻也能守。
长期的自我要求也要科比在体能上也是十分占优势的，这就是科比自律的结果。另个人在2018年世界杯足球赛中葡萄牙与西班牙比赛中，上演帽子戏法，一人踢进3球，3：3逼平西班牙的C罗。正是这样一个“高龄”球星在国家队中充当灵魂角色上演帽子戏法要人激动不已，热泪盈眶。
C罗，三度率领皇马蝉联欧冠冠军，带领葡萄牙取得欧洲杯冠军，C罗不仅有超强的实力还有完美的身材，拥有八块腹肌，这个和他平时的训练是不能分开的。C罗一天五餐，多量少食，更多的是补充高蛋白，不抽烟，不吃油炸甜品食品这样坚持了十年，不仅这样还要每天训练20多吨的负重，几千个仰卧起坐，甚至看电视也练几小时候的腹肌，C罗在自己家里也建立了军事化健身房，和朋友在一起聊得最多的就是腹肌训练。
另一个介绍的就是中国健儿苏炳添，要说科比自律看太阳，C罗自律秀腹肌，苏炳添就是十点准时睡觉！现在很多年轻人都是白天不起晚上不睡，半夜11-12点还在抱着手机追剧，作为国家队田径运动员的苏炳添也是非常的自律，每天十点准时睡觉，不再玩手机。
因为苏炳添要保持精力准备第二填的训练，当太阳刚露头时，苏炳添就已经训练几小时了这就是他在100米跑项目中以9秒92的成绩夺冠的原因。没有人会随随便便成功，身为运动员的他们更加不容易。奋进的征程总是孤胆而又艰辛，祝福这些运动员们，能够早日实现梦想。
##C罗头球再度展现惊人弹跳
中国足球的崛起还需要很长一段时间。
2022年2月时隔62年，国足以1-3输给越南足球队，国足彻底失去了卡塔尔世界杯倒计时入场券。国足输不可怕，但是输给越南就有些可怕了。国足虽然差劲但是越南足球队更差。
而且自始至终国足都没有败给越南队过，这也成为了很多国人心中的自我安慰。但所有人都会没想到，国足竟然败给了越南队。总教练李霄鹏第一时间站出来道歉，表示比赛的设计战术出现了问题。
其实真的是比赛设计战术出现问题吗？从表面来看赛场上的国足队员出现严重的懈怠，体能不过关。虽然亚洲人和白种人、黑人的体质有少许差距，但是不代表后天努力就不可以超越。田径运动员苏炳添也曾和白种人并肩奔跑，所以后天努力是可以弥补身体本身的差距的。
国足队员私下里的体能训练也完全不及格。反观其他国家的足球队队员肌肉线条明显流畅，通过腹肌就可以看出他们的核心力量极强，而国足队员个个大腹便便，年薪百万的他们天天聊着吃海参、开什么车的话题，对于体能训练是丝毫不关心。
队员身体素质不好，即便是再优秀的教练、再完美的战术又有何用呢？面对网友的质问国足队员竟然反问：“有腹肌就能说明很努力吗？没有腹肌就说明不努力吗？”只是在球场上一个肌肉发达和一个抱着啤酒肚奔跑的人，人们可能更倾向于认定前者是专业运动员。
#2022世界杯#葡萄牙世界杯首战，C罗点射破门，助力葡萄牙3-2险胜加纳。但最让大家惊讶的是，比赛13分钟时，C罗那个头球，虽未射进，但他高高跃起的那一刻，以及长时间的高空滞留，让世界再次为之震惊。那么，C罗的弹跳到底有多高呢？2013年2月对旧主曼联的头球，C罗跳起高度为2米93（头部）。据统计，当时葡萄牙人C罗的跳跃高度达到了2.88米。从捕捉到的照片看，C罗的这次头球攻门，头部甚至高出横梁，而足球球门高度是2.44米，更值得一提的是，加纳队员的头在他的腹部，由此可见，C罗的弹跳有多高。
C罗头球再度展现惊人弹跳究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。
C罗霸屏热搜，37岁身材引全网尖叫的背后：自律的人有多可怕？
#2022世界杯#
2022年11月25日凌晨，世界杯H组首轮第二场比赛，葡萄牙对阵加纳，最终比分3:2。
在比赛第65分钟，C罗点球一蹴而就，他也成为了首位连续五届男足世界杯进球的球员，恭喜C罗创世界纪录！
他！就是传奇！
同样引起人们热烈讨论的是，自律的C罗，在37岁时依然保持了非常好的身材状态！
足球球门高度：2.44米，C罗头球争顶，头部高出横梁！！！
充分展现了地表最强的弹跳能力，太赞了！
小蒋不懂球，但小蒋懂帅哥啊！更何况，C罗帅的如此直接！
可以说，全网都被他的坚持感动了。
这令人咋舌的金刚肌肉腿，他是怎么做到的啊？
一位形体专家解读C罗肌肉时更是说道：
“从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。”
运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；
运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。
为了维持在巅峰状态，现在他听从教练的建议，严格控制体重，并规律休息，除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。
他所有每天摄取的食物都是低糖、低脂。
C罗家里的客厅就是健身房，无论看电视、和女友共度欢乐时光或是家人团聚，都不耽误他健身撸铁练腹肌，每天健身三四个小时。
前曼联球星埃弗拉说：千万不要去C罗家吃饭！
不然只有沙拉、白煮鸡肉和白水。刚吃完就立刻被叫起来训练，先做两脚出球练习接着游泳。
37岁的C罗仍能保持火热状态，和坚持不懈、十几年如一日的自律密不可分。
这位“高龄”且荣誉满身的老将，通过超乎常人的努力与岁月做着艰苦的斗争，他用亲身行动向世人证明了一条至理名言：
自律即自由。
小蒋想起有位同学，就叫她小薛吧。
她是河南生源，大家都知道河南是高考大省，能考出来，基本功扎实，学习能力强。
大学毕业后，考上市级行政单位，结婚，生子。
具体也不知道什么原因，公公婆婆和她的父母没有人帮她带孩子。
她，辞职了！那可是公务员唉！
三年后，孩子送去了幼儿园，她也再次出现大家的面前。
这一次，她又考上了区一级行政单位的公务员！许多人一次岸都上不了，她却一次又一次的上岸！太牛了！
当然，这也就是几年前可以，放现在的政策，已经不允许辞职再考了。
你以为这就完了？
不，她不仅公考上岸，还考过了司考！还考过了CPA的4门科目！
我彻底服了，一个人在家带孩子，没人帮忙，她只有趁着孩子睡觉的时候看书，其余时间还得做饭做家务，陪孩子，三年，这得需要多么强大的意志力啊！
以前我觉得成绩不重要。
不管是你985211，只能代表学生时代的成就。
后来我发现，努力是一种习惯，它会贯穿终生。
正所谓自律者出众。
曾经带过苏炳添的教练说：
“他的自律成就了今天的他。”
队友谢震业介绍，
苏炳添每天晚上十点准时睡觉，而且手机关机。
熟悉他的暨大体院同事说， 平时接触的很多细节 ，都体现着苏炳添的极度自律。
比如在国家队训练间隙回学校聚餐，对饮食保持着绝对的克制，滴酒不沾， 偶尔需要仪式感的时刻也是象征性举起白开水。
今时今日，我们欣赏球赛，欣赏运动员竞技角逐带来的美感与无限可能，更欣赏荣誉背后持之以恒的付出与不容轻易动摇的信念。
比赛完了就完了，但顶级运动员带来的心灵震撼却有着长尾效应。
比起梦想，更要有将梦想照进现实的奔走；
比起计划，更要有将计划付诸实践的行动。
比起装备，更要有将装备磨烂用旧的坚持。
比起决心，更要有将决心贯彻到底的恒心。
愿我们真正成为自律的自己，越自律，越有话语权，身体和人生都是如此。
我是爱跟大家唠叨的小蒋，希望今天的分享能够对你有所启发，欢迎关注，评论和分享，听说关注我并转发的，能力和收入都嗖嗖涨呢！
头球王：C罗惊天一跳，到底有多高？
#2022世界杯#葡萄牙世界杯首战，C罗点射破门，助力葡萄牙3-2险胜加纳。
但最让大家惊讶的是，比赛13分钟时，C罗那个头球，虽未射进，但他高高跃起的那一刻，以及长时间的高空滞留，让世界再次为之震惊。
蛟龙腾空而起，眼中满是星辰。
用这样话来形容C罗的腾空弹跳，可能最合适不过了。
一个37岁的老男人，竟然还有着如此好的状态，能跳如此之高，C罗的弹跳力的状态，实在是惊为天人。
那么，C罗的弹跳到底有多高呢？
C罗弹跳为78公分(脚距离地面)，NBA篮球运动员们均值69公分。这也好理解总裁为何屡屡打进关键头球。
2013年2月对旧主曼联的头球，C罗跳起高度为2米93（头部）。
意甲第17轮，尤文图斯首战对阵桑普多利亚。34岁的c罗在空中弹跳2.56米，在空中停留了0.92秒，为上帝进球做出了贡献，成为球队取胜的大功臣。
12/13赛季欧冠淘汰赛，c罗以泰山压顶的气势球进球。c罗起跳的时候膝盖甚至和埃弗拉的头一样高，
据统计，当时葡萄牙人C罗的跳跃高度达到了2.88米。
2016年欧洲杯半决赛，c罗也在空中“等球”。空中停留0.7秒后，c罗头球打开威尔士大门。
根据意大利《天空体育》的数据，c罗垂直弹起71cm，高度达到2.56m，滞后时间达到了惊人的0.92秒。
要知道乔丹的滞后记录也是0.92秒！
这一跳，C罗与乔丹齐名。
2022年11月25日，葡萄牙对加纳，C罗的又一次头球，再次震惊世界。
开场后，葡萄牙队直接压上，前13分钟就制造了4次射门机会，让加纳队门前危机四伏。
比赛第13分钟，接到队友门前传球，C罗高高跃起，头球攻门，可惜没打上力道，皮球滑门而出，但C罗的这一跳，仍然霸气十足，惊为天人。
从捕捉到的照片看，C罗的这次头球攻门，头部甚至高出横梁，而足球球门高度是2.44米，更值得一提的是，加纳队员的头在他的腹部，由此可见，C罗的弹跳有多高。