阿兰休斯顿篮球鞋,阿兰休斯顿数据

1.阿兰-休斯敦&雷-阿伦，谁投篮手型最标准。

2.怎么锻炼篮球素质？

3.林赛·亨特的球场生涯

4.NBA有史以来，哪些球星的中投能力最强？

5.篮球运动中投篮的基本要领？

6.米奇·里奇蒙德,阿兰休斯顿，汉密尔顿，克里斯穆林，霍纳塞克，彼得洛维奇谁是NBA历史上真正的中投王？

7.如何提高力量和命中率

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6. 眼睛直视篮框。[Eye]

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

+u!

1。首先在对手面前保持一定距离的拉球跳动

之后在对手的面前拉上一球然后反手向后拉球

恩然后是向后一跳拿球再跳投

（向后那一跳已经和对手保持拉一段距离拉）

{这招一定要练好连贯拉才好用}防都防不了：）

2.带球45度的最佳跳投的角度时如果有人上钱防守可以利用

背向对手用反手的一个转身（如果对手上当）

马上把球拉到胸前做然后做仰后的跳投

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

阿兰-休斯敦&雷-阿伦，谁投篮手型最标准。

除了恩比德以外，尼古拉?约基奇、唐斯、阿兰休斯顿、张伯伦，都是中距离投篮比较准的选手，下面将详细说说他们的情况。

一、约基奇。他是NBA第二位三双100%命中的选手，虽然是2015年才进入NBA，但在2018年的时候，掘金VS太阳的那场比赛中，约基奇的11投11中的战绩。在其他的比赛中，也保持着比较高的命中，平均命中率在51%左右，3分球的命中接近40%，就是发挥不是太稳定。单场的数据有时候很高，但平均下来却不是很出彩。

二、唐斯。唐斯在NBA的中投命中都在54%以上，平均数据上面比约基奇要高，但是他是属于比较稳的选手，所以在单场上并不是太出彩，但是稳有稳的可怕，从2015年进入NBA到2019，他就超越科比，成为第五位最年轻的7000分先生，篮球的成绩都是得分堆起来的，唐斯的稳，在NBA成员当中，有着不可动摇的地位。

三、中投王?阿兰休斯顿。阿兰?休斯顿掌握着教科书式的投篮姿势，罚球命中率高达91%，1995-96的赛季中，他投中191个三分球，并且高达42.7%的命中率，NBA队伍中的中投王非他莫属。

四、张伯伦。张伯伦是BUG一样的存在，单场100分，单场18投18中，11届NBA的篮板王，他整个NBA生涯当中，他拿了201次的三双，在NBA篮球史上，平均水平仅次于乔丹的存在，甚至在单场上，乔丹无法追平他的战绩。

总的来说，这四位球员属于公认的，中距离投篮准度比较高的球员，其他的球员也有，但这几位比较出彩。

怎么锻炼篮球素质？

阿兰·休斯顿和雷·阿伦相比，阿兰·休斯顿的投篮手型更标准，而雷阿伦投篮时右手肘有点外扩。

阿兰·休斯顿拥有出色的三分球投射能力，他以教科书般的投篮动作和高命中率享誉篮坛，被赞誉为"中投王"。

雷·阿伦身体素质在纯射手（相对于雷吉·米勒，杰夫·霍纳塞克等）中属于恐龙级别。弹跳出色，腿部肌肉发达，弹速惊人。身体协调性和平衡能力出色，常在快攻中做背后拉球晃过防守，然后轻松上篮，三分球是其急待强化的进攻手段之一。

篮球手型

投篮的手型一般分为两种：软手和硬手。

软手：软手，是说手要很放松，软下来，可以让手掌包括手心在内全部贴在球上，没有空隙，这样可以保证最大的接触球面积，也就是发力面积，手腕压向下到最大，球会有压在手腕上的感觉（而不是手前掌，是手腕也就是手心），所以手心一定不可以空的。远距离稳定，可以保证球的直线运行，能让球的旋转达到最大；弧度更加合理且出手柔和；球在手上更加稳定，容易拿捏动作。

硬手：这是内线球员常用的手型 ，这个手型的好处是，依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，但是非常平稳，在近距离和中距离会很稳定，球的弧线会略平，但是命中率会很高，因为球的线路很平稳。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。

林赛·亨特的球场生涯

1，体能训练是篮球素质的基础，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。

2，篮球不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。

3，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

4，利用楼梯的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。

5，,要拥有良好的腿部力量，才可能支撑快速运动对身体的要求，加强力量练习对篮球素质的提高有很大的帮助。

NBA有史以来，哪些球星的中投能力最强？

林赛亨特——魔法师的躯体，刺客的魂　10年12月3日，密西西比州Jackson市的一个叫Utica的小县城里，林赛亨特出生了。

和当时所有的黑人小孩怀揣着打劫或打球的梦想一样，小亨特在平时的跳格子和和泥巴的生活中看不到一点希望。不过，在他11岁的时候，他在电视上看到了“微笑刺客”托马斯和一颗篮球，一切都改变了。

拜上帝所赐，他疯一般的长高，但是明显当他上高中时，上帝就有了其他活干。可6尺2的身高并不妨碍他在Jackson市的Murrah High School中予取予求。迅捷的突破，精准的三分，他不是一个合格的战地指挥官，是因为FASTBREAK中队友总是无法跟上他。

尽管Jackson State大学想直接收编了土生土长的本地人林赛亨特，可高中毕业后亨特却出人意料的加入了Alcorn State大学，Alcorn是密西西比州最小的一个县城，人口稀少，篮球发展和热情也不高。对此，亨特没有做出任何解释。

到了Alcorn State大学的亨特，橘生淮北，平均每场只有6.2分，杀神器三分球只有19%的命中率。

在这期间，亨特虽然郁郁不得志，但偶像带领底特律活塞击败老牌湖人和开拓者夺冠让他更加坚定了打好篮球的愿望。停摆了两年后，面对Jackson Tiger们从未伸回的橄榄枝，亨特就范了。 返回Jackson的第一个赛季，憋太久的亨特就场均揽下20.9分，3.3篮板，3.5助攻。一跃成为了Jackson攻击核心的亨特，大三时得分水平进一步提高，每场拿到24.8分。

亨特成为了与Walter Payton和Jackie Slater同一时期Jackson State校友并称的学校体坛三大风云人物。要知道Walter Payton后来在NFL可是被评为历史上最伟大的跑卫之一，而Jackie Slater更是入选了NFL的名人堂。

到了大四毕业那一年，可选秀签前几位的球队，却都对这位攻击欲望强烈的控卫持一种观望态度。身材矮小，又让大家对他在NBA的防守产生疑虑。

Memphis的全能后卫Anfernee Hardaway，预测选秀从没掉出三甲之外。除了便士，横亘在林赛亨特面前的后卫群还有：蓝魔贵族Duke的当家后卫Bobby Hurley；Calbert Cheaney率领印第安纳大学进入Big Dance，并捧走了当年的伍登奖；Isaiah Rider身高臂长，体能劲爆，素质极佳。

2009年选秀弱旅戴维森的斯蒂芬锭里，一个全天候、全视野投手，由于身高不够，改打组织后卫。想想如果带领北卡后场的不是泰劳森，而是小库里。那榜眼秀就没塔比特什么事了。

就像当年一样，球迷们知道如果不是任人宰割的西南联盟太羸弱，当时的Jackson State从没进过Tourment，林赛亨特不会掉到第10位。

PS：之后Jackson State第一次打入淘汰赛是年，第二次是2000年，第三次又隔7年，战绩是0胜3负

第10位？活塞！！！ 93-94赛季的汽车城，早已物是人非。当年全明星上“老子想排挤谁就排挤谁！”，也在92年有了报应。仅仅三年前还在世界之巅的坏小子们，四分五裂，四处为家。

穷凶极恶的Rick Mahorn刚跟眼镜蛇Worthy查完架，就被新军森林狼卷走。大胡子James Edwards两年前被送往快船，换取一个什么叫Jeff Martin的。急速老迈的单打王马克阿奎尔，也被球队甩至快船。小前锋位置上的短板，令活塞不得不拆东墙补西墙，在林赛亨特踏进训练营的前一天，活塞用每天都会茁壮变坏的丹尼斯圠德曼换取马刺的肖恩埃利奥特曼。

现在的汽车城只剩下二当家乔尠汧斯顶梁，上赛季入选最佳防守阵容和最佳阵容二队。兰比尔坏蜀黍在和酋长、大鸟、兰尼尔、飞天猪、格兰特……的摔跤比赛中，带着背伤、膝伤和被揍得常年不褪的黑眼圈，抚摸一下就敢流血的鼻子萌生退意。大当家伊塞亚托马斯在88年残腿抗争湖人后，就开始伤病缠身：膝过度伸直、肋骨骨折、足弓损伤 、大腿肌肉拉伤，脚踝扭伤。91赛季甚至只出席了48场比赛。在又坚持了两个赛季后，新赛季训练营里的状态已大不如前。

在这样情况下，林赛亨特加入了活塞队，和偶像并肩战斗。

在新赛季征战了11场后，恶魔兰比尔终于宣布退役。霍兰斯格兰特第一个跳出来落井下石，“今天晚上我家开派对，欢迎大家来HAPPY！”大鸟，忘记你的脖子吧！巴克，鸭子，被他一个人搞黄总冠军的两位大叔，安息吧！虽然鸭子已经现在安息了，那就瞑目吧！

14连负，13连负，8连负，7连负，6连负，青黄不接，没有实力球员，曾经饱受坏小子压迫的球队，都你一拳我一脚地把活塞打入了最困难的时期。球队虽然越发艰难，拖着伤腿每场坚持30分钟的托马斯还不忘鼓励小弟林赛亨特，“专心比赛，一切都会好的”。

有时被肌肉痉挛和拉伤折磨地无法登场时，托马斯会对身边的亨特报以信任，让其首发。在他的指点下，亨特在新秀赛季贡献了职业生涯场均最高的4.8次助攻。

4月19号底特律对阵奥兰多的最后一场主场比赛中，托马斯跟腱撕裂，被抬出奥本山宫殿，赛后宣布退役。 94-95新赛季，活塞选到杜克的王牌球员格兰特希尔。和林赛亨特一同选入活塞的阿兰休斯顿，被委以重任。球队灵魂乔尠汧斯改打组织后卫。

这让底特律人又看到了希望。

到了比赛中，球队却伤病满营，一个赛季用了25套不同的先发。最终28胜54负，排在中部赛区最后。林赛亨特也面临伤病，仅仅上了46场。接下来的一个赛季，休斯顿与杜马斯搭档的攻守兼备的先发后场，让亨特逐渐被冷落。

休赛期阿兰休斯顿被1个亿美刀被吸引到了纽约。这对正在上升期的活塞是个不小的打击，可对于林赛亨特，机会又来了。

96-赛季，杜马斯又转回先发得分后卫。林赛亨特成为正选组织后卫。由于全能组织前锋希尔的存在，亨特把精力主要放在得分上，并开始向杜马斯学习防守技巧。

当季亨特砍下职业生涯场均最高的14.2分，并成为最快进步球员之一。还有转会而来的老牌大前锋索普，活塞再次打进季后赛。

公牛王朝的大获成功，让每支发展中的球队都想组建一支乔丹式的队伍。皮蓬和罗德曼们总会有的，而乔丹只有一个。那就稳住那些像乔丹的。

魔术因为便士，和鲨鱼撕破脸皮，纽约做梦都想得到乔丹，只会投篮的乔丹要吗？

——要，我给1亿。

活塞死死抱住心上人希尔，“你走我就死给你看！”

希尔还是走了，活塞还真死给他看了。

刚刚脱下战袍，就走马上任的总经理乔杜马斯，转走克里斯蒂安莱特纳，用林赛亨特三方交易换来76人风烛残年的前锋比尔欧文斯。当然还有他自己的退役。活塞战绩达到了6年来的最低点。 林赛亨特，被送往了当时是三个火天下的密尔沃基。

主力控卫萨姆卡塞尔，早已不是火箭板凳上挥舞毛巾为大梦叫好的小弟了，是看着蒂姆托马斯的6000W薪金嫉妒刁难的老油条子。

亨特看了看板凳席最末端的斯通和里德，做起了球队的第六人。

每每当球迷谈论雄鹿队时，只提及三个火，至多还有个大个投手托马斯。可他们都忘了这位场均出场24分钟的刺客——林赛亨特，他是雄鹿队三分出手和命中仅次于君子雷的第二号三分投手。

这一年，三个火拿到了联手时期的最好成绩——东区决赛。

第二年，亨特被送往洛杉矶，筹码：场均2分1.8篮板的格雷格韦斯特。

由于小鱼的受伤，常规赛中亨特比上一年多打了42场首发。强调组织后卫防守的13爷，赋予了亨特更多的防守任务。亨特常规赛场均只得到5.8分。 西部决赛对阵萨克拉门托国王第三场比赛还有7分半结束，湖人64：87落后。

亨特抢断毕比，助攻布莱恩特得分。紧接着亨特又紧逼毕比造成他的接球失误。科比三分命中。

乔治抢断，亨特命中3分。紧接着肖又造成毕比失误，科比命中3分。

亨特接鲨鱼助攻，三分命中。比赛还有3分钟结束时，又是亨特接肖的发球，3分命中，把追至10分。

虽然这场比赛湖人输了球，虽然多纳吉在这系列赛给国王球迷留下不满。但亨特防守的韧性和时刻枪弹入膛的态度，终究帮助湖人完成三连冠，并让他证明了被乔杜马斯重新召回活塞的能力。 亨特的回家之路并不平坦。

杜马斯：“听着，林赛，我们把你从猛龙交易回来。然后我们会送你和查克去凯尔特人，然后从亚特兰大得到拉希德。然后凯尔特人会裁掉你，你就可以重新回来了。这样球队会实力大增的。”

——“你确定我能回来吗？”

——“当然”

——“只要能回来就行”

2004年2月26日活塞正式签约自由球员林赛亨特。乔杜马斯放着队中最佳防守阵容的比卢普斯于不顾，说出他对亨特的迎接词——

“如果现在联盟评选对于持球队员威胁最大的五人阵容的话，亨特毫无疑问是控卫的首选”。

亨特重回活塞队，这支他曾经奋战过八年的球队。不存在任何适应期，他从来都认为自己是活塞人。他经验老道，防守始终坚韧，在场均20分钟的时间里，他还能贡献1.18次抢断。

比卢普斯说道，“他是天生的队友。”

总决赛4-1，草根球队球队活塞击沉四大天王的紫金战舰。

林赛亨特最知其中被人低估的滋味。

——“专心比赛，一切都会好的。”

篮球运动中投篮的基本要领？

现在的NBA里，三分球和突破占据了绝大部分的得分，而中距离跳投逐渐成为了一项不太被重视的技术。然而，中距离跳投却是一项非常有效的杀招，历史上那些出色的得分手往往都有着一手精准的中距离，那么在NBA中，中距离投篮最出色的十名球星都有谁呢？

第十位：阿尔德里奇

阿尔德里奇是一位将中投技术运用到了极致的球员，在现役的内线球员的中投技术中，阿尔德里奇称第二的话，应该没有其他球员可以称第一。阿尔德里奇在刚刚进入联盟的第二个赛季就展现出了自己的中投能力，在他正式成为首发球员的07-08赛季，他就打出了45%的中投命中率，一举成为NBA最出色的中投手。

现在，阿尔德里奇已经开始转型，更多的增加了三分投射，但最主要还是以中距离为主。本赛季，阿尔德里奇中投命中率更是超过了46%，来到了职业生涯的新高。

第九位：德罗赞

作为阿尔德里奇的队友，马刺的另一位核心球员，德罗赞同样是一名依靠中距离跳投得分的球员。德罗赞是NBA目前非常出色的一个得分手，生涯曾经2次入选过NBA的最佳阵容，4次入选NBA全明星阵容。然而，这样一个出色的后卫球员，他的三分球命中率却只有28.3%，在生涯最糟糕的时候甚至只有9.6%的命中率。

从他糟糕的三分球也可以看出，德罗赞有多么依靠两分球进攻，其中中距离又是他生涯最重要的得分方式。根据统计，德罗赞生涯篮下出手和三分出手总占比为33.1%，也就是说德罗赞的中投出手占生涯总出手的将近70%，可以说是一个极为恐怖的占比。

第八位：加内特

加内特是NBA历史上顶级的大前锋，他个人能力十分全能，精通各种得分手段，其中中距离跳投也是他的一大杀招之一。

作为一名内线球员，加内特除了在篮下有着大量的出手之外，他在中距离同样有着很大的威胁。加内特职业生涯的中投命中率为46%，这也使得对手无法发送在中距离对加内特的防守。这也是加内特在内线往往可以为队友创造机会的原因之一。

第七位：伯德

伯德是NBA历史上投篮能力最为出色的球员之一，在小前锋位置上他更是数一数二，而在那个三分球并不盛行的年代，伯德的投篮能力更多的体现在中投上面。

伯德206CM的身高和球队内线的优秀配置，决定了伯德往往不会遇到身材比他更为高大的防守者，这时候伯德的投篮就很难被限制了。因此，伯德作为一名前锋球员，在中距离跳投上有了极大的造诣，甚至为当时的前锋球员开创了一种新式的打法。

第六位：杜兰特

杜兰特是NBA历史级别的得分手，他在球场的各个角落都有着出色的的进攻能力，作为衡量得分能力重要标准的中投上，杜兰特自然也是有着不俗的实力。

就以杜兰特在雷霆和勇士的最后一个赛季举例。在杜兰特离开雷霆前的最后一个赛季，他当时场均出手3.5次中距离投篮，命中率为54.2%，是除了篮下之外，包括近距离两分、远距离两分、三分在内最准的位置。而在上个赛季，也就是他在勇士的最后一个赛季，杜兰特依然保持着出色的中投，他以场均51.7%的中距离命中率，场均命中2.2个中距离投篮，可以说是顶级的中投水平。

第四位：汉密尔顿

汉密尔顿是NBA历史上一个十分有名的中距离射手，他凭借出色的无球跑动以及精准的中距离投篮在NBA打出了一席之地。作为一名中投手，汉密尔顿的中远距离投篮占比达到了56.4%，是一名十分依靠中投的球员。

汉密尔顿的中距离投射也的确给他带来了很多的荣誉，他不仅凭借中投能力3次入选了NBA最佳阵容，更出色的是，他在03-04赛季，作为活塞的主攻手，帮助球队拿下了NBA总冠军。

第四位：科比

作为NBA历史上最有实力的得分手之一，科比也是十八般武艺样样精通，其中中投又是他的看家本领之一。作为一名顶级得分手，其实科比的三分并不准，他生涯只有32.9%的三分球命中率，相比之下他的中投就出色多了。

首先，科比的中投有多种形式，无论是翻身跳投还是面框干拔，他都是做到了炉火纯青，生涯中距离投篮命中率43.9%，每场要出手3.3个中投，这项技术是科比相当依赖的进攻方式。

第三位：阿兰休斯顿

说到中投，就不得不提一个被称之为"王"的男人，那就是NBA历史上有名的中投王阿兰?休斯顿。作为一名得分后卫，休斯顿的投篮能力可以说是出类拔萃，尤其是他的中投能力。

休斯顿并不算一个太强的球员，他生涯也只入选过2次全明星，和榜单上的其他球员比起来不算什么。但是，他凭借自己的投射能力，打出了生涯场均17.3分的表现，同时还获得了中投王的称号，可以说是一招鲜吃遍天。

第二位：诺维茨基

对于一名内线球员，尤其是一名大前锋，有着一手漂亮的中距离投篮是十分有杀伤力的，而诺维茨基作为NBA历史上顶级的得分手，可以说是深谙此道。

诺维茨基的中距离投篮有着别致的动作，被称之为"金鸡独立"，正是这一手独特的中距离投篮，帮助诺维茨基征战NBA21年，拿下了常规赛31560分和一座总冠军奖杯，47.2%的中距离命中率，也是足够让后人难以比肩的水平。

第一位：乔丹

乔丹因为其强大的实力被称之为篮球之神，而了解的人都知道，乔丹最稳定、最恐怖的进攻方式就是他那无解的中距离投篮。

乔丹的中距离投篮给球迷留下了太多的精彩瞬间，比如年总决赛G1的中投绝杀、最后一次全明星赛面对马里昂的中投，另外像98年的最后一投也是一个中远距离投篮，可以说乔丹的中投能力是无可争议的历史第一。

米奇·里奇蒙德,阿兰休斯顿，汉密尔顿，克里斯穆林，霍纳塞克，彼得洛维奇谁是NBA历史上真正的中投王？

投篮力度来自下身，简单地说就是腿部力量 投篮的高度也就是球飞行的弧度来自手臂的控制 而投篮的出手角度和方向来自于手指 手腕是这一切的串联 线面说下步骤 下身： 接球同时屈膝，双脚前后开立，投篮侧手的脚在前（就是右手投篮右脚在前），双脚与肩同宽。 注：脚尖一定要对着篮筐，不管你是直接投篮还是突破这直接影响到你一整套动作的成功率。 持球： 双手持球在胸前，持在投篮侧手方向，这个动作叫“三威胁”（意思是可以投篮、可以突破、可以传球） 注：错误的持球动作会影响你接下来的一系列动作，也会影响你动作的成功率，更会造成保护不好丢掉球 投篮之前的动作： 保持好脚下动作，做好了接球，现在该投篮了。 持球在头侧，大臂与地面平行；小臂与大臂成90度角；手腕后仰与小臂成90度角；手掌完全展开拖住球，手心空出（不管是投篮还是运球手心都不应该碰球）。 出手投篮： 出手投篮的基本要领是“先向上，后向前”。 首先起跳，刚才说了力量来源于脚下； 然后出手，依次是大臂、小臂、手腕、手指； 出手后手臂贴近脸颊，食指指向篮筐。 注：1、弧度越高命中率越高；2、食指是用来拨球的，如果用别的手指只能说明还不职业不熟练；3、手臂贴近脸颊是自然形成，如果出手后再摆回来就没有用了；4、和手臂贴近脸颊一个目的的是手指指向篮筐，为了方向的正确。 投篮时的几点解释： 首先，你说的压腕，过度利用手腕的力量会影响到你动作的协调性，也用不上下身所带来的力量，这也是很多人说力量很大胆投篮头不到地方的原因；还有过度注重手腕会影响球的弧度，一般情况下弧度很平。 还有，出手角度很重要，90度角是最容易进球的，不过那是不可能的，能够成功入球的最大角度是87度，但是那需要出手速度在每秒20米，这也是没有人能过做到的，所以合理的出手角度是30——45度，这也是下限和上限。如果小于30度，球的直径就会大于篮圈在这个角度的直径，入球基本很困难。 很多欧洲的篮球运动员出手角度都很高，很多高于45度。所以追求细节的欧洲人也爱出投手。 正确的拨球是食指，看比赛很多运动员不用食指而是中指或者很多手指，只能说他们训练的时候不要求细节，不过很多高水平运动员都会注意这一点。 还有用手指拨球方向一定要向前，这样旋转和角度才会正确，如果养成坏习惯就不好了，实在不行可以向外侧，那样食指也会接触到球，但是向内侧就变成小指拨球了，极为错误的投篮手法，不过有些运动员习惯这样。 关于几个90度！ 不要太执着那些90度，完全做好几乎不可能，不过尽量去做好就会保证质量和成功率。 中国人和外国人对待训练最大的不同就是，中国人投篮不准需要反复的练习，而外国人首先会想哪里不好，纠正动作在进行练习！ 细节决定成败，如果决定不了成败，也能让你不打80分而是90分，都是及格，看你自己怎么选！

如何提高力量和命中率

在NBA的早期，球员们的进攻范围主要集中在篮下和中距离，那时候只要会一手打板就能算上优秀后卫，中投是小个子主要得分手段。当然，很多中锋为了给对手更大防守压力，也练了手不错的中投。但随着NBA的不断进步，原本最容易得分的中投成为了防守者的众矢之的，变得越来越难。然而，纵观NBA将近70年的时间里，能在中距离给对手带来恐惧的球员，大多都是人物，如今，我列举了NBA史上十大中投高手，供大家参考。

1、迈克尔·乔丹

作为史上最伟大的球员，乔丹的进攻能力是有目共睹的，他有“飞人”的称号，但突破只是他武器库里的一件武器而已，而真正的杀手锏，就是他的中距离后仰跳投，最让人难以忘怀的莫过于1998年的最后一投了。乔丹之所以放在第一，原因是因为他不单投的多，而且投的准，让很多比他高的人都无法防范。

荣誉：

总冠军：1991、1992、1993、1996、19、1998

常规赛MVP：1988、1991、1992、1996、1998

总决赛MVP：1991、1992、1993、1996、19、1998

得分王：1987、1988、1989、1990、1991、1992、1993、1996、19、1998

最佳防守队员：1次（1988）

抢断王：3次（1988、1990、1993）

最佳新秀：1985

奥运冠军：2次（洛杉矶奥运会、1992巴塞罗那奥运会）

全明星：14次

全明星MVP：3次（1988、1996、1998）

最佳阵容一队：10次

最佳防守阵容一队：9次

1996年当选50大球星

2009年入选奈史密斯篮球名人堂

2、阿兰·休斯顿

严格意义上说，中投王算不上巨星，甚至荣誉也很少，为什么把他放在第二呢？因为他的外号就叫中投王，他靠的就是中投打天下。我个人认为他的投球姿势没有雷·阿伦标准，但并不影响他的效率。他在尼克斯作为东部豪强的那几年，没有人敢放他投中投。那时候，他会用不断的跑位来甩开对手，然后在罚球线两端接球就投。不过，令人诟病的是，他的命中率并不高，这也许是因为那个年代防守至上的篮球风潮吧！而且，他所在的尼克斯，那是最压制球员发挥的。

荣誉：

全明星：2000、2001

奥运冠军：1次（2000悉尼奥运会）

3、鲍勃·麦卡杜

历史上中锋位置的第一射手是谁呢？我的答案是鲍勃·麦卡杜。在他三次拿下得分王时，他几乎只用中投就解决了一切对手。麦卡杜身高2.06米，进攻范围极广。而且，他绝对是中锋的革命者。那个年代，中锋都是在篮下进攻的，而他却像后卫一样，在罚球线附近杀死对手，让很多防守者极其不适应，这让他的命中率也出奇的高。麦卡杜职业生涯后期随湖人两度夺冠，然后又去了欧洲淘金，在欧洲也算一个巨星。

荣誉：

冠军：1982、1985

常规赛MVP：15

最佳新秀：13

全明星：5次

4、凯文·加内特

作为后现代前锋的革命者，加内特无疑是史上最全面的。别的不用赘言，加内特的进攻范围是很广的，很多人记忆尤深的是他在0度角的后仰跳投，还有他晃开对手后的跳步扣篮。但，加内特最常用的进攻手段，则是顶狐附近的中投。加内特之所以这么热爱中投，或许是因为他身材偏瘦吧！不过说真的，他的中投相当难防，这源于他身高臂长，手感极好，哪怕是奥尼尔站在他面前，他一样能轻松投进。

荣誉：

冠军：2008

常规赛MVP：2004

最佳防守队员：2008

最佳阵容一队：4次

最佳防守阵容一队：9次

篮板王：4次

全明星：14次

奥运冠军：1次（2000悉尼奥运会）

5、理查德·汉密尔顿

他的中投，估计资深球迷都应该知道的，阿兰·休斯顿走后，他就是中投王的代名词。在已经极其善于防守中投的现代，他把中投练到了教科书级别。他让很多人知道，如果想舒舒服服的投球，必须有相当好的跑位，他的跑位就很强。当然，他的投球姿势绝对是最标准的。

荣誉：

冠军：2004

全明星：3次

6、科比·布莱恩特

科比的中投也是很厉害的，很像乔丹。或许是由于他太难防守了，所以对手往往是极其重视对他的防守，这也影响了他的命中率。但，谁也不敢放他轻松的中投。

荣誉：

冠军：2000、2001、2002、2009、2010

常规赛MVP：2008

总决赛MVP：2009、2010

全明星赛MVP：4次（2002、2007、2009、2011）

全明星：14次

最佳阵容一队：10次

最佳防守阵容一队：9次

奥运冠军：2次（2008北京奥运会、2012伦敦奥运会）

7、拉里·伯德

历史上投球最准的人，除了伯德，没有第二个人。大鸟没有什么身体素质，但他的技术和篮球智商绝对是顶级的，尤其他的投球，简直准到极点。看过大鸟比赛的人或许知道，如果对手慢一步，他的球就会空心进筐，看他投球几乎没有什么意思，因为太准了！

荣誉：

冠军：1981、、1986

常规赛MVP：、1985、1986

总决赛MVP:、1986

最佳阵容一队：9次

最佳新秀：1980

全明星：12次

全明星赛MVP：1982

奥运冠军：1992巴塞罗那奥运会

1996年入选50大巨星

8、沃尔特·弗雷泽

看过10年总决赛的人也许知道，沃尔特·弗雷泽的实力绝对是后卫里面顶级的，他能完美冻结杰里·韦斯特，还能在湖人的防守下送出36分7板19助攻！等于全队的74分都与他有关！要知道那个年代没有三分球啊！弗雷泽防守端就不用多说了，他进攻的绝技也是中投，由于他的身高在那年代算比较高的，而且他是黑人，所以，防他很不容易。在那个年代，很多人命中率都极低，而他却能保持在49%左右，这殊为不易！

荣誉：

冠军：10、13

最佳阵容一队：4次

最佳防守阵容一队：7次

全明星：7次

全明星赛MVP：15

9、杰里·韦斯特

杰里·韦斯特的投球也是很厉害的，尤其他那招急停，动作，后仰跳投。他是后人模仿的榜样，像今天的皮尔斯都依然经常在罚球线模仿他的动作，甚至诺维斯基的罚球线技术也有他的影子。

荣誉：

冠军：12

总决赛MVP：1969

最佳阵容一队：10次

最佳防守阵容一队：4次

全明星：14次

全明星赛MVP：12

1980年入选奈史密斯名人堂

1996年入选50大巨星

10、萨姆·琼斯

在凯尔特人11冠的辉煌年代，有几个人是必须知道的，比尔·拉塞尔、鲍勃·库西、约翰·哈弗里塞克，然后就是萨姆·琼斯，这几位都是50大巨星。在那个年代，萨姆·琼斯是球队进攻的核心，也是得分的核心。而他引以为豪的技术就是45度打板。在这个年代，打板几乎绝迹了，只有邓肯偶尔投两个。但那个年代可不一样，后卫有一手打板，那就了不得了！而萨姆·琼斯就是把这招发挥到极致的人。

荣誉：

冠军：1959、1960、1961、1962、1963、1964、1965、1966、1968、1969

年入选奈史密斯名人堂

1996年入选50大巨星

你只有十一岁，力量不够是很正常的。

你这个年龄，最好不要刻意的去练力量，吃的有营养，天天喝牛奶，不熬夜，保持晨练（就是早上起来跳绳跑步），就行了。因为长身体比啥都重要。

只有在初中长到一米八左右走专业才有可能。

SO先给你这个：

1.小学生健康饮食

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一到冬天，各地的上呼吸道感染发病率都会明显上升，尤其是幼儿、中小学生的感冒人数增多最为明显。临床发现，十个感冒小儿八成大便不通。一些孩子常吃快餐等油炸食品，还有的爱吃羊肉串、巧克力、花生、爱喝咖啡，这些热性食物一旦食用过多，便内热从生，灼热津液，使肺热，灼津为痰，使肠热少水，大便干结。

预防感冒最主要的是需注意节制饮食，选择适当和适量的饮食，可 “美食”的副作用，减轻胃肠负担，使肠蠕动始终处于一种活跃状态。平时可多吃一些富含粗纤维的蔬菜水果（如菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃等）及一些具有润肠通便作用的食物（如蜂蜜、核桃仁、香蕉、银耳、芝麻等）此外,应适当增加室外活动。

有人往往把吃零食归于不良习惯，一点不给孩子吃；有的家长却一味满足孩子的口味，要什么给什么，这些都不利于孩子的健康成长。

其实，科学给孩子吃零食是有益的，当然，零食毕竟只是孩子获得营养的一条次要渠道，不能取代主食，应在量上加以限制，在品种上进行选择，晚餐后不要再吃零食，睡前喝一杯牛奶为宜。要注意饮食卫生，吃零食前先洗手，吃完后刷牙或漱口。

要根据牙齿的发育情况，适时地给一点具有定硬度的食品，增强其咀嚼功能，有助于儿童的健康成长。

我们常将动物性食物称为荤食，荤食虽然营养丰富，口感也好，但脂肪含量过高，故常限食。不过，学生绝对不能成年人那样吃素，因为荤食在供给能量，促进脑发育、促进脂容性维生素的吸收与利用方面功不可没，特别是荤食中才有的多种不饱和脂肪酸是孩子体格和智能发育“黄金物质”，所以学生食谱中脂肪含量比成人的商是正常的。在餐桌上，应当鼓励孩子吃些奶油、畜肉、鱼以及禽肉的。

过量甜食会使视力下降，因为过量摄入糖分会导致眼球巩膜组织的弹性降低。在眼内压的影响下，眼壁扩张，使眼球的前后径过长，就很容易引起近视，有资料表示，近视眼的形成现机体缺钙、铬等有机盐有关。如果摄入过多烧烤、熏烧的蛋白质类食物烤羊肉串会造成体内缺钙，在缺钙的情况下巩膜强度会降低，韧性也随之下降，不能对抗菌素长时间的刺激，从而形成初期的近视。

多吃富含钙、铬的食品，钙、铬对孩子眼睛生长有好处，因此在饮食中提供多些富含钙、铬的食品有牛奶、芝麻酱、虾皮，连骨食用的鱼等，同时还要搭配食用富含维生素D的食物，动物肝脏、蛋黄以及多晒太阳以利钙的吸收量消耗。

总之，青少年儿童时期正是生长发育时期，要把自己的日常生活饮食安排合理得当，不要暴饮暴食，不要挑食，偏食，才会营养均衡，才会更好的健康成长。

但如果你属于早长，五年级身高能到一米六，七。那就这样练：

1.每天早上1000米，跳绳50个（好好吃早餐，2个鸡蛋1杯牛奶）

2.晚上30个仰卧起坐 20个俯卧撑

3.那牛肉当饭吃，拿牛奶当水喝（这是长力量必不可少的）

PS:这个需要坚持，最少三个月，最多一年。就会有成效。

这是每天的基本训练，还要有球感训练：

如何把个人的运球技巧提升？我观点是，要把运球练好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到闭着眼睛都能运球绕着你的身体，好到你要球往东它绝不会往西等；反过来说，如没办法运好球，经常须要「看着球来运球」，或者，一直担心球被抄而「背对队友运球」，甚至「对方一压迫就收球」等等，打球打到这样，你就要另思途径，多传球少运球了。

所以，先前建议过大家，要提升控球技巧，多做些球感训练，这会让你的运球更精致；

动作名称：手指顶球(别名：金指顶立)

动作要领：持球，先以「手腕」之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。

指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。

重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投篮。

动作名称：手指交互传球(别名：弹指神功)

动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的求投篮与传球要领。

动作名称：双手交互用力传球(别名：剧力万斤)

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

重点目的：手接触强力来球感觉；目的求传、接球要领。

动作名称：持球环颈(别名：颈上添花)

动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。

动作名称：持球环腰(别名：莺肥燕瘦)

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。

动作名称：持球环绕双脚S型(别名：蛇形刁脚)

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。

动作名称：贴地运球(别名：珍珠奶茶)

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球与投篮要领。

动作名称：环绕双脚运球(别名：大海捞针)

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球要领。

对于熟悉球感，几乎可以有时间就练，让篮球成为你身体的一部分。

还有控球训练：

基本运球方法

运动时应使用手腕和手指控制球。尽管你可以任意换手，但运球时只许单手触球。应使用你的前臂、手腕和手指将球用力推向地面。要学会控制篮球弹起的高度和速度，练习时，从胸部到低于膝盖，不断变化球的高度。还应学会移动中运球，同时不断换手及改变方向。

1、当从站立姿势开始运球时，中枢脚离地前必须使球先落地，运球时用手指感觉球。尽量避免掌心触球。

2、手腕的手指流畅地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必须十分灵活。

3、当球弹起，张开手指以感觉来球。开始时应练习原地运球，这样可以熟悉球感。

4、现在来测试一下自己，看一看你可否在不看球的情况下运球。这一点是必要的，这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置。

保护球

请记住，应在远离对手的一侧运球来保护球。

运球的手形

运球时五指自然分开，尽可能多地接触球。除改变运球方向时外，你的手应始终接触球的顶部。

转身

中枢脚始终固定于地面一点。

当你运停步时变向，这称为转身。转身进，一只脚（中枢脚）不准抬起，用另一只脚前后移运。这样，你可以向任一方向转身。

面对篮

无论何时得球，你都应立即转身面对篮。这也被称为“摆好投篮架式”。

整个转身过程应始终保持头部抬起。 为控制好重心，应跨出一小步。 以身体挡住防守队员以便保护球。 背部应挺直。屈膝，保持身体平衡。

垂直原则

每一个球员在场上均有其个人“领空”，即环绕球员以其两肩为直径的一个想圆柱体。该区域由地面向天花板延伸。如对手在圆柱体内触碰到你，就可能犯规。

运球规则

当你一旦停止运球，在球被其他队员触碰过之前，你不能重新开始运球。如果你又一次开始运球，则视为非法运球，这被称为“二次运球”。

必须学会凭感觉运球，而不是依靠眼睛运球。

同一名试图从你那里截球的对手一起进行运球练习。

运球时，你想运几步就运几步

左右手控球练习：

首先当然是熟悉球感的练习,可以多做单手拍球,双手体前运球,背后运球,胯下运球,单手体前体侧运球低空拍球..还有很多熟悉球性方法都可以在网上文章或者优酷找得到.所以这些就不多说了.

以下是我个人之前练习的经验

在做低空运球的练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度.

还有就是对这墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量.

还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉.这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助

练习用左篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用. 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性.

用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调.然后再慢慢的提高速度.还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮.如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助.因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人.而且自己容易走步.

还有多做跳绳,可以提高速度和耐力

多看,优酷里很多街球和NBA的精彩过人.一个动作多看几遍,在练习的时候穿插模仿然后和朋友多打实战

以上是我自己现在一个人有时间的时候做的练习,主要是个人的练习,其实每天花个1 到 2个小时每个礼拜4或者5天,周末多练些时间.我都是利用下班的时间练的

有机会的话可以和朋友多打球,(可以独一点)通过实战会发现有很多的问题,球老是掉或者被拍掉但这是必经之路.不要沮丧关键要总结经验来发现自己的弱项再加强练习.时间久了肯定会有自己突破方法的独门绝技出来

其实总的来说练习左手就是加强手指和手臂的力量和灵活度,身体的左边协调性,左右脚协调性.平常生活中也多用左手,比如刷牙,拿东西,扫地,吃饭.能用左手的尽量左手会有用的但是写字就用要用左手了,写出来的字不能看的.

其实说的都是废话,主要是要能坚持练.有时间有条件尽量多练.不要为自己找借口比如天气冷不想练,或者觉得太累了没精神.如果不想练可以找来看看,看了之后就会想打球了,或者找个人来陪你练,你就会找到感觉

球运好了自然别人不容易抢到你的球了,过人的时候要注意看对方的反应看他吃不吃你的动作再做下一步动作,动作的幅度做大一点更容易把人晃开

到一年以后，力量上来了，就可以进行投篮练习了。

一、 原地空手动作。上网找乔丹，KOBE，阿兰休斯顿或哈密尔顿投篮的与之对比，练习动作。动作要领如下：五指自然张开，食指用力最多，手腕快速下压，动作完成后手掌是平坦的。

二、 篮下一步的距离练习擦板。在保证命中率的情况下（篮下擦板比较好进嘛），练习者就可以专心观察自己的动作，有条件的最好用摄像机拍下来（拍摄正面，左右，背面三个角度）。把投空心的动作与上的标准动作做比较。重点是纠正和稳定动作。

三、 中距离投篮并摄影。方法于之上的一样，不过此时每天最少投进30个（半截栏，罚球线左右的位置）；还要保证命中率，练一到二十天，直到连续五天都有六成命中率就差不多了。建议，还要坚持看自己的投篮录像，进一步稳定动作。

四、 稳定动作后，加力量练习，同时一点点把投蓝点外移，直到三分线。

练习要坚持，每天一小时投篮，半小时力量，两个月左右就有成效。

最最重要的是坚持！！！加油吧！！！

总结一下，对于现在的你，长身体比啥都重要，所以运动不要过度。不过球感练习记不费事也不费时，还不会伤身体，要坚持天天练。没事多拍拍球，摸摸球，熟悉球就好啦。投篮练习可以在你上六年级时开始》

最后送你一句：勤奋最重要！

祝你健康成长！