篮球突破三步怎么走-篮球突破动作要领

1.请问篮球三步上篮动作要领有哪些？你有什么好的建议？

2.篮球三步上篮规则

3.想要练好篮球的三步上篮，应该怎么练习？

4.篮球比赛中的三步上篮是如何规定的，在此过程中如何避免走步违例？

5.篮球三步上篮走两步后不能停吗?

请问篮球三步上篮动作要领有哪些？你有什么好的建议？

“三步上篮”是篮球投篮的俗称，这是在快速奔跑中运球结束时接球或近距离投篮时使用的一种方法。它经常用于快攻或突破篮球。由于篮球规则对球、手、脚三者之间的关系有严格的限制，所以目前的“三步上篮”是“一步上篮”，绝不能理解为“三步上篮”。

1、上篮的动作。

①球员在持球时需要走两步，在第三步起跳时上篮或投篮，根据手和肩膀的相对高度，上篮分为专家上篮和低手上篮；上篮包括一只手和两只手两个手部动作。

②同时它还包括两个身体姿势：行进和跳跃。手部动作不同于正手、反手和勾手。根据投篮时手和肩的相对高度，上篮分为专家上篮和低手上篮。根据手的动作，同时还包括移动和跳跃两个体位。

2、走步情况。

①运球突破在面对严密的防守时，因为运球时要大力运球，加速传球。运球时，支撑脚在离开地面之前已经握住了球。球抱得太早了，中脚向前移动。在运球突破时，面对高强度的防守，球员不能有效起跳。

②起跳时运球的支撑脚在球离地前就已经持球，持球过早，中脚前移。当接到一支球队的传球时，双脚没有有效的起跳。当一只脚着地或一只脚在跳跃后未能回到地面时，中央脚向前移动。

3、投篮的方式。

①跳得越高，投篮命中率就越高；还有起跳位置，一般在篮球45度的斜角，1-1.5米的距离是比较理想的。单手上篮时要牢牢握住球，尤其是在第三步起跳投篮时，整个手掌要展开，五个指腹要托在球下，防止篮球滑落。

②在单手上篮的最后部分，也就是投篮的时候，你必须用你的写手轻轻地把球拉出来，你的手要柔软，这样篮球才能轻盈地跑向篮球。

篮球三步上篮规则

右手持球三步上篮为例，说明如何三步上篮：

1、站在离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向运球向前。　

2、最后一步用左脚踏出（并准备起跳）。

3、跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部）。

4、左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。

5、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。

三步上篮可以说是篮球技术中最简单最基本的投篮技术，它要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

三步上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。

低手上篮——是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

上篮的同时，还包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。虽然叫三步上篮，但其实只有两步半，要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

想要练好篮球的三步上篮，应该怎么练习？

三步上篮的定义百度百科已经说得非常清楚了：所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。先不说持球点这个事儿，先看看三步上篮的步伐

1、步伐

上篮脚步分中轴脚和非中轴脚：第一步为中轴脚，也是出手时在弯曲的脚。第二步为非中轴脚，也是登向空中的发力脚。第三步是在空中完成的，也就是跳出去那一步，很清楚了。

再看看这张图，红色标注脚为中轴脚，上篮手一般与中轴脚同边，能够将篮球抛向最高点。以后千万别弄错上篮手（除非拉杆），会非常不协调。All right 整明白了脚步，我们再来说说持球点，也就是走步判罚最大的争议的地方。

2、持球点：就是运球变成拿球的那个切换点叫做持球点百度百科：第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。但是NBA（美职篮联）和FIBA（国际篮联）规则有些不一样：

据美国《ESPN》报道，NBA新赛季将会对一直以来争议较大的“走步”规则作出调整——NBA球员在行进停止、传球或投篮之前允许持球走两步。NBA联盟这次新修改的规则将允许移动中的球员接到传球后或者运球突破之后，持球再走两步。在NBA历史上，一直以来的规则都是只允许球员在上述的情况下走一步，如果走第二步就会被判“走步”违例。

新规则具体是这样规定的：“持球球员正在或即将完成运球的时候，他可以在行进停止、传球或投篮前走两步。”("A player who receives the ball while he is progressing or upon completion of a dribble, may take two steps in coming to a stop, passing or shooting the ball.")　允许球员接球或运球后走两步的规则可以说是在世界范围内任何联赛、任何级别的比赛中第一次出现。不过，事实上在的时候，NBA分管裁判工作的副总裁乔-波吉亚就曾表示，NBA的裁判一直以来都不太注意规则手册上对于这方面的“走步”判罚，通常情况下他们都会允许球员在场上走两步。

还有种情况国内野球场特别多，被专业裁判（持有裁判证）叫做持球过早。运球转换持球那个点有点过早，导致持球前走了一步，再加持球后跨两步，起跳一步。就变成了四步上篮了。国内裁判都已国际篮联规则为标准。这也是许多人问：为啥我一正规比赛就老被吹走步？“的答案。

篮球比赛中的三步上篮是如何规定的，在此过程中如何避免走步违例？

篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但有一个例外，那就是三步上篮，其要求球员持球时分别迈开二步，在第三步起跳的同时出手。

具体步骤及注意事项

第一步

a左脚在地（右脚腾空中）

b合球

c左脚腾空（这里b、c可以互换）

第二步

d右脚落地（此为中枢脚。）

e左脚再落地（见注3）

第三步

f右脚抬起

g左脚腾空

h出球

注释：

1，a时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步。

2，第一步，左脚跳起左脚落地也可以，就像跳的第一步。这时当然就是落地的左 脚是中枢脚。规则上不影响后面的任何动作。（比如白巧克力在比赛中就这么干过， 和手上动作配合晃人）。

3，如果在d和e中间有腾空（即右脚先离地，左脚在落地），就不符合规则了。

d时右脚已经成为中枢脚，这时右脚起就是中枢脚离地。在双脚离地的情况下，任何 一脚落地前都必须出球。实战中，大家三步上篮或多或少都会在第二步 腾空，动作不夸张也就过去了。毕竟不能死扣规则。但是大家要明白这个道理才行） 但是如果d和e中间无腾空，即双脚都落地后再“f”——抬起右脚（中枢脚）往前迈， 这时就无需出球。情况和我们的“引理”相同。（这里的例子就是所谓的“步”了。 很多人认为步不连贯算走步。其实只要合球之前是运动且连贯的，那么合球之后 再慢都没关系，反而是很好的符合规则）

注意事项

1，如果d和e是同步，即双脚同时落地，就是平常说的“跳步”。 这时双脚皆不可平移（即规则中的“双脚皆不可作为中枢脚”），只可抬起。 抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。

2，如果到e结束，没有后面的fgh。那么是正常的两步急停。 右脚为中枢脚，左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。

引用自百度百科

篮球三步上篮走两步后不能停吗?

篮球三步上篮走两步后不能停了。

“三步上篮”是篮球行进间投篮（跑篮）的俗称，它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所用的一种方法，常在快攻中或突破切入篮下时运用。

由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制，所以“三步上篮”实为“一步上篮”，决不能理解为“跨三步后再上篮”。

注意事项：

三步上篮，前两步脚着地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步视为走步违例。跑篮时，地下只能留下两次脚印，第三步已经跳起投篮。

看着有人在你前方站着不动，你不要硬闯过去三步上篮，把对方撞倒会判你带球撞人。