中老年人可以打篮球吗-中老年人可以打篮球吗男

1.中老年人为了养生，有哪些运动比较合适？

2.打篮球好处那么多 不要犹豫了

3.中老年人怎样运动不伤膝盖

4.老年人打太极真的可以养护身体吗？老年人还能做哪些运动？

5.老人原地拍球的好处

6.45岁的中老年人适合做什么运动？

中老年人为了养生，有哪些运动比较合适？

身体老化的过程中会出现很多疾病。特别是平时有不良习惯的人，中老年阶段出现各种疾病会降低晚年生活质量。因此，中老年人平时要以合理的方式养生，积极投入运动，通过合理的运动增进健康。通过合理的运动不仅可以养生，还可以防止疾病的出现，缩短寿命。

那么，中老年人的哪些合理运动有助于健康呢？饭后散步运动进入中老年阶段意味着身体老化速度开始加快，如果能取有效措施延缓机体老化，通常可以保持身体健康状态。建议中老年人平时多散步，饭后散步有助于身体健康。饭后胃里堆积着更多的食物，所以有些人平时也经常吃饱。在吃饱的情况下，肠胃堆积太多的食物容易增加消化负担。

如果饭后可以适当运动，通过散步提高胃肠动力，不仅可以减少胃肠的消化负担，还可以增加运动量，预防肥胖。因此，想增进健康的人平时要注意饭后散步，饭后散步消耗能量，保持正常体重。从早上开始做广播体操平时经常缺乏运动的人，抵抗力下降，血液稠稠，因此中老年人要确保充足的运动量，增进健康。中老年人平时做早操有助于健康。

可以做广播体操来保持健康。广播体操也是运动的一种方法，强度低，适合中老年人进行。体操过程中，四肢的拉伸、关节的活动有利于提高这些身体的柔韧性，缓解关节、骨头的疼痛症状。同时可以提高局部血液循环，加快血液循环速度，改善身体不良症状。因此，为了增进健康的中老年，平时要注意身体管理。每天早上起床后可以适当做广播体操，通过广播体操这一运动增进健康。

原地踏步中老年人平时要注意身体管理，通过健康的运动可以保持良好的状态。如果中老年人能适当地原地踏步，对健康有帮助。因为原地走路比跑步强度下降很多，走路过程中身体血液循环速度快，可以扩张血管降低血压。

打篮球好处那么多 不要犹豫了

　蓝球运动是很多男孩子的最爱，其实打蓝球的男孩子也更能吸引的女生，想想读书的那个年代，学校篮球队进行训练或者比赛的时候，篮球场旁边总是坐满了一堆疯狂尖叫的女生们，那场面，可是非常的热闹的，不少女生都想找个打蓝球的男生来做男朋友呀!有安全感呀!好了，闲话就不多说了，那蓝球运动除了让自己更有魅力之外，还有哪些好处来着，跟着养生一起来看看吧!

　 1、增高

　孩子长得高些，是所有父母都想的吧!长得高以后做什么都比较有优势呀!打篮球可以对全身各个部分的肌肉进行锻炼，在打篮球的过程中，我们不仅仅就是投篮，我们要通过弹跳来争抢篮板，通过跑动获得机会，通过加速摆脱对手，因此，打篮球对人体的运动更全面，锻炼价值更大，对长高也就更有利。所以说那些家长们想要你们家的孩子长的高些，打篮球无意是很不错的选择，坚持下来，别的家长都会羡慕你孩子长的又高又强壮的哦!

　 2、有效预防心血管病

　偷偷的告诉你哦，打篮球的人往往都是心血管比较好的，因为篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心脏体积增大，外形圆满，这一切也是治心血管病的良方。老人家很容易就会患上心血管疾病，在身体情况允许的条件下，多打打蓝球也是可预防心血管疾病呀!

　 3、降低糖尿病发生的危险性

　患上糖尿病的人真的是苦不堪言的，如果还并发个并发症感觉人生真的好艰难了。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。看看自己的身材，如果已经成了个小胖子的，蓝球运动就要快些做起了，不然到时候糖尿病找上你那可就麻烦了。

　打篮球都有哪些好处来着?以上就是养生介绍的相关知识了。其实除了男生，很多女生也合适打篮球的，中年人，老年人打篮球好处是多多的。千万不要以为打篮球只是出出汗，锻炼身体而已，效果真的不仅如此的。其实打篮球除了上述说的几种功效之外，打篮球还会锻炼我们的心理，让我们变得更有魅力，更加成熟，这样一说，相信谁也是抵抗不了打篮球这项运动了吧!

中老年人怎样运动不伤膝盖

中老年人怎样运动不伤膝盖

　中老年人怎样运动不伤膝盖，人体中由于每个人的身体素质不同，因此我们身体能够承受的运动量也不一样，而膝盖是最薄弱的部位，需要掌握正确的锻炼方法。以下分享中老年人怎样运动不伤膝盖

中老年人怎样运动不伤膝盖1

　 走路前不热身。

　走路前一定要做好热身运动，否则很容易损伤膝关节，热身运动能让身体先活动起来，拉伸肌肉和关节，减少运动时对膝盖的损伤。

　 走路姿势不正确。

　走路是需要全身的骨骼和肌肉来共同完成的，所以走路的姿势对身体的影响是全身性的。

　错误的走路姿势，会对膝盖和关节造成更多的压力和磨损，有时候这种损害让人难以察觉，但是时间一长就会对膝盖造成巨大的创伤。

　 走路的场地和装备。

　走路的场地选择也非常重要，最好选择草地或比较平坦、较软的路面来走路，这样可以减小对膝盖的压力。

　走路时还要选择合适的鞋子，鞋底要柔软、透气舒服，穿太硬的鞋子走路起不到缓冲作用，容易损伤膝盖。

　 这6种运动也会对膝关节不利

　 爬山。

　在爬山的时候，膝关节需要承受身体的重量，如果是向上攀登时，膝关节需要负担的重量大约是平时的4倍。而且爬山的速度越快，就会对膝关节产生越大的压力，对膝关节的损伤也就越大。

　 羽毛球、篮球、足球。

　这三种球类运动在生活中比较常见，但是足球和羽毛球需要很灵活地跑动，而且需要经常突然加速跑步，这样来回切换再加上剧烈的扭转动作，非常容易对膝关节造成严重的损伤。打篮球需要频繁剧烈跳跃，也会给膝关节带来不小的压力。

　 跳有氧操。

　这也是一种伤膝盖的运动，因为跳有氧操需要很多跳跃动作，而且基本上是在硬地板上跳动，所以非常容易让膝盖受伤。

　 跳绳。

　对于肥胖的人来说，跳绳很容易损伤膝盖，比如BMI大于30的人想要通过跳绳减肥，在进行跳跃动作时，过大的体重非常容易对膝关节造成巨大的压力。

　 做好这6点，膝关节会感谢你

　对于膝关节不好的人来说，可以选择比较不伤膝盖的运动：

　 游泳。

　游泳对膝关节冲击是最小的，因为在水中人体的关节几乎不负重，再加上水的浮力可以减轻对关节的压力，不过游泳的姿势要正确才能保护膝盖。

　 划船机。

　划船机是坐着来滑行的，不会对膝盖造成很重的力量压迫，而且关节的屈伸度也在合理的范围内。

　 骑单车。

　骑单车或动感单车也是一项很好的低冲击运动，不过在骑行过程中要注意加速、停止等情况，而且要调整好单车的把手和座椅，这样才能保护膝关节。

　 靠墙静蹲。

　两脚分开站立和肩同宽，让肩、腰、背和臀部和墙壁紧贴，膝盖弯曲，小腿和地面保持垂直，蹲到感觉腿酸胀为止，下蹲的位置越低，对于腿部的锻炼效果就越好。

　 内收外放。

　坐在椅子上，将一个空的矿泉水瓶放在两腿之间，让双腿尽量将其夹紧，到极限后坚持10秒钟，然后再将双手放置在大腿外侧，使双腿外展，双手内收，坚持10秒钟，重复该动作20遍。

　 双足争力。

　取坐位，双足跟交叉，下腿往前伸，上腿往下压，相互争力10秒，然后双腿交替再重复20遍。

　对于老年人来说，通常会有骨质疏松和肌肉力量弱的问题，而且还伴随有心血管疾病，所以在运动时要选择强度低、幅度小的运动，要注意量力而行，以免损伤膝关节。

中老年人怎样运动不伤膝盖2

　 经常跑步如何保养膝盖

　 向两侧推膝盖骨

　用舒适的姿势坐着，双腿伸直但不要卡紧。轻轻用拇指和其他手指的`指尖扶着膝盖骨。

　轻轻将膝盖骨向内侧（朝着另一条腿）推，然后向外侧推，感受身体是否比较能接受推向某一边，或者动作是否受阻。

　把膝盖骨推向比较习惯和比较轻松的方向，停留10~30秒。

　 上下推膝盖骨

　放开膝盖骨，检查两个方向的活动范围是否都扩大了（如果向两边移动都不甚顺利，你可能需要稍微向后躺来放松膝盖骨）。

　接下来让膝盖骨向下朝着脚推动，然后向上朝着头推动，再度评估动作的轻松和舒适程度。朝着比较轻松的方向推动，停留10~30秒。

　 朝对角线推膝盖骨

　然后检查膝盖骨能否朝对角线推动，上外、下内，然后上内、下外。放松，检查所有四个方向的活动范围是否都扩大了。

　 主要膝盖舒缓姿势

　弯曲膝盖，把脚踝放在另一边的膝盖上。你可以把手指轻轻放在酸痛点上，察看是否变得柔软或开始跳动。摆这个姿势时，你可以坐着或躺着，看哪种姿态比较舒服。把手放在脚跟上，朝着膝盖轻轻扭转脚跟。

　要调整酸痛点的位置，改变膝盖的弯曲程度，稍微抬起脚踝，直到你觉得酸痛点已经尽可能地软化下来，或者释放出脉动。你会知道怎么样才是最好的舒缓姿势，因为酸痛会大幅减轻，组织也会软化，并觉得酸痛点微微跳动。

　决定最好的姿势后，慢慢从扭转的脚跟朝着膝盖往上压，感觉酸痛点是否出现跳动或舒缓。保持这个姿势10~30秒。慢慢放松，免得又回到停滞状态。

　在承重和支撑动作时，膝盖提供很重要的稳定性。大腿骨和胫骨，以及韧带、肌腱和软骨构成的复杂结构，三者排列是否恰当正是身体能否稳定的因素。以下是舒缓保养膝盖的一些方法，希望能对你有帮助。

　膝盖的解剖结构

　构成膝盖关节的骨骼包括大腿骨、胫骨和膝盖骨。

　胫骨外侧有另一块小腿骨头，叫做腓骨。

　腓骨仅和另一块小腿骨头连结，不连到大腿骨。

　腓骨的作用就像支撑小腿的飞拱，虽然不直接支撑膝盖，但非常重要。

中老年人怎样运动不伤膝盖3

　 哪些事情会伤害膝盖？

　 1、体重过重

　体重过重除了会增加心脑血管疾病的患病率，还会毁了我们的膝盖！这是因为膝盖支撑着我们的身体，一旦超重就会增大膝盖的承重压力和磨损程度，并且体内过量的脂肪会促进炎症促进蛋白的生成而诱发骨关节炎。

　 2、过量运动

　适当运动使膝盖关节的肌肉变得发达，而过量运动就会加重膝盖的负担并增加膝盖受损的几率，尤其是久不运动的人突然运动，更容易冲击到膝盖而使膝盖受损。

　 3、长时间不动

　长时间不动的过程中没有使用到膝盖，看似保护了膝盖，但是却会引发膝盖受损问题，比如久坐或久站会造成膝盖功能退化，关节滑液的分泌受到抑制会使膝盖失去保护，这种状态下突然运动就会损伤膝盖的健康。

　 4、不注意保暖

　没有做好保暖工作会造成寒气入体和膝盖受凉，容易导致膝盖周围的血管和肌肉异常收缩并减缓血流速度，长时间下来就会诱发关节炎等毛病，严重缩短膝盖的使用寿命。

　 5、爱穿高跟鞋

　女性鞋柜里从来不会缺少高跟鞋，不过长时间穿高跟鞋却会损伤膝盖的健康，主要是高跟鞋的特殊造型使人的脚底自动往前倾，膝盖也因此处于强制拉伸的状态，容易导致膝盖负荷增大并损伤韧带。

　 6、错误的运动方式

　错误的运动方式最容易损伤膝盖，比如运动前没有充分热身，膝盖因为预热不足而容易拉伤，另外运动过程中急加速或减速会突然改变膝盖运动方向，直接增加膝盖受损的概率。

　 生活中应该如何保护膝盖？

　 1、及时减重

　大家要通过健康饮食、积极运动等方式减轻体重，因为将体重控制在合理范围内能够有效的保护膝盖并降低患关节炎的几率。

　 2、正确运动

　大家要选择合适的运动并遵循量力而行和循序渐进的原则，切莫过度运动，还要选择专业的运动场所和运动设备，另外运动前要热身，给膝盖充分预热和适应的机会能避免膝盖受损。

　 3、少穿高跟鞋

　高跟鞋对膝盖的伤害很大，所以女性要减少穿高跟鞋的次数，尽可能选择舒适的厚底鞋或软底鞋。

　 4、膝盖保暖

　日常生活中要给膝盖做好保暖工作，天冷的时候可以适当的佩戴保暖护具，防止寒气侵袭膝盖。

老年人打太极真的可以养护身体吗？老年人还能做哪些运动？

越来越多的老年人重视体育锻炼，许多人加入了体育锻炼的行列。但是由于老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合老年人。因此，老年人在生活中锻炼时，应该选择适合自己的运动，以免损害健康。那么有哪些适合老年人的运动呢？接下来，会介绍适合老年人的大运动，供大家参考。

1.散步

在公园或其他环境好的地方散步，不仅可以锻炼心肺，还可以欣赏风景。快走消耗大量能量，不会对关节造成太大压力。

2.骑自行车

如果你想欣赏山川美景，山地车可以帮助你实现这个愿望。与步行和长跑不同，这项运动对关节的压力较小，其能量消耗和耐力锻炼并不逊色于其他运动。

3.打篮球

喜欢团队运动的人都抵挡不住篮球的诱惑。锻炼上肢和下肢时，手眼协调性会得到改善。

4、慢跑

如果你喜欢一个人锻炼，慢跑是个不错的选择。最好和伴侣一起运动，因为老人中有很多急症。如果很多人一起锻炼，有些人在紧急情况下可以及时求助。

5.医学练习

这套练习也很适合，而且是全身练习。也可以在客厅和阳台做。新华书店也卖教练和表演光盘。学起来不难，但是需要50-60分钟左右，50-60个动作不太好记。只需要放上光盘，开始音乐。这套练习对身体真的很好，做起来自由随意，就是很难坚持太久。

6.太极垒球

用一个有点像网球拍的球拍，太极球可以在那里玩。睡前玩有助于睡眠。体育用品店有卖，30元左右。这项运动非常方便，可以在办公室和家里进行。书店里有教练。

7.广场舞

广场舞适合动作灵巧、体力充沛的老年人。伴随着音乐，身体跳舞，全身运动，身体的所有细胞都得到锻炼，大汗淋漓，锻炼后的乐趣无穷。广场舞还可以陶冶情操，让老人热爱音乐，重新燃起对生活的热情。

8.向后走

不要低估倒退。人在退步的时候，身体向后倾斜，腰部的压力向后。对有腰椎间盘突出等症状的老年人非常好，可以帮助缓解腰椎的压力。倒退之后，他们可以睡个好觉。

9.太极拳

《太极传》门派多，招式也多，比如《简单二十四法》，比较好学。不过各派都有自己的打法，但基本上差别不大。可以在新华书店买一张教练盘，在客厅和游廊里一次放五六分钟。我觉得很适合新手。当然有四十四型，八十八型等。如果你学好了基础知识，你就可以继续深造。

老人原地拍球的好处

老人原地拍球的好处：

1、可以愉悦身心，还可以增强体质，使你血液流通，精神百倍。

2、打篮球同样可以锻炼人的协调能力打篮球可以排出废物，出汗是由气温或体内温度升高，引起汗线分泌。

3、身体产生的热量会急剧增加，排汗会调节体内温度的平衡，还可以同时排出一些废物。

45岁的中老年人适合做什么运动？

中年人适合做什么运动？

推荐几个适合中年人的运动。

一，健身操。健身操是一项轻松优美的体育锻炼项目，在做操的过程中，头颈肩背腰腹部及四肢各关节韧带全身各部分肌肉都能得到锻炼。

经常练习健身操可以增加关节的稳定性，使身体动作机敏灵活，还可以改变人的精神状态，缓解心理压力。

二，跑步，这里指的跑步是慢跑。跑步是一项简单方便，适合男女老少进行的运动。长期坚持跑步，膝盖关节会得到锻炼，灵活性会有所提高，也可以刺激钙质吸收，有效降低骨折风险，还能降低胆固醇，改善三高等疾病的症状。

对于年龄较大的人群，跑步时建议不要追求速度，以慢跑为主，跑步的频率也不用那么高，每周坚持跑步三次，每次30分钟左右即可。

三，走路。走路可以说是一项最好最简单的有氧运动。步行是最安全、最佳的运动和减重方式。走路不但可以助帮助消化，还可以有效活动身体关节。

四，太极拳。太极是一种动中有静、静中有动的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。在打太极的过程中注意力需要高度集中，大脑、手眼等器官都要相互配合。打太极能增加神经系统的灵敏性，改进柔韧性和关节的灵活度。

五，游泳。中年人经常游泳能增加新陈代谢，提高人体的免疫水平。又因为水的浮力可以托起身体，会减少对关节的负担，非常适合因关节有伤病而不能参加慢跑或走路多的人群。

总之要根据自身年龄和身体情况选择运动和运动难度，所有运动的前提应该是安全。

另外，不要空腹运动，空腹运动容易引发低血糖，很容易发生危险。

运动时间的选择也有讲究，饭后半小时到一小时以后可以进行轻度运动如散步，而中度运动要在饭后一小时。