篮球蝴蝶训练有用吗_篮球蝴蝶步动作图解

1.如何破解篮球蝴蝶步？

2.篮球方面的困扰

3.打篮球有什么方法能快一些提升控球能力？

4.蝴蝶操是男女都可以训练的养生操吗？为什么呢？

梦幻脚步是大梦奥拉朱旺的绝技，主要是中锋在篮下依靠脚步的移动晃开对手进攻的一种技术；迷踪步是闪电侠韦德的绝技，迷踪步主要是韦德依靠他的第一步快速启动和突破中的变向，躲开防守球员，在进行上篮的技术；蝴蝶步是艾弗森的绝技，这个是艾有着良好的手感，在突破中不断地进行背后或者是胯下运球，像蝴蝶穿花一样晃开对手进攻

如何破解篮球蝴蝶步？

想成为一个打篮球高手要具备很多的条件的同时也要了解打篮球的基本功都有哪些：

1.运球，运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。

2.传接球，传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。传接球训练类型有，发力与消力，传接球位置，侧身行进过程中的传接球，内线站桩球员的传接球，击地传球训练。

3.步法移动，跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。脚步移动的动作方法与要领，掌握好基本站立姿势，起动，跑，滑步，跳，急停，跨步，转身等。

4.投篮，投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。投篮有原地投篮，正面定点投篮，进行间投篮，跳起投篮，在对抗条件下的投蓝，配合投篮等。

如何快速练好呢？给你些方法和建议：篮球技术方面要注意以下几个方面的练习：

控球，控球最zhi重要的一点是不要dao让掌心触到回球。五个手指尽量张开。刚开始答学就在原地运 球，但一定要用力，这时候就要小心，手指要柔和，不要让球伤到手指。到了原地运球能停球在运球的地步你就可以慢跑运球。最后就是开速奔跑运球。有一些小方法可以用来提高球性。胯下运球，绕身运球，背后运球。

投篮，两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。右手弯曲成九十度，左手辅助并不使力，要投的时候右手臂伸直伸高，在球离开手的那一刻切记要用五个手指的力量去推球。

弹跳，如果不是职业运动员，什么抓举，负重是没人会尝试的。在练跑步带球时记得只用脚尖跑，如果有时间还可以试一下走路上楼梯时每次落脚是前后脚跟一起落，不过起脚的时候你就要先起脚跟，然后用脚尖撑起全身的重量。

突破，突破就要求控球过关。如果有过硬的控球技术，只有练练艾弗森的蝴蝶步再加克劳福德的背后就无敌了。

抢断，很多人说这就靠个人的篮球天赋，此话不错，但既然突破教学，那就有抢断的可能，这就要求知道各种突破手段，把握好时机。另外，要记得观察对手，如果是基本功不够扎实的控球者，看出球路，抢断就容易了。

篮球方面的困扰

个人认为，1，,防守时不要让对方起步；2，如果你有足够弹跳，可以后盖；3如果你速度还可以，可以在对手起第一步时顺着他起步方向虚晃他一下，让他误认为你要在那边防他，然后迅速变向跟上他，这样可以进行最大干扰。（职业篮球一般这样防）。不过这些都是理论，建议根据自身优势，合理化解

打篮球有什么方法能快一些提升控球能力？

我平时自己一个人练习投篮的时候命中率很高，打比赛的时候命中率也很高，因为我平时自己练的都是假设有人防守我，跳投的时候能跳多高就跳多高，后仰幅度很大，我自己练习的时候比打比赛都累，所以到了打比赛的时候我就能很轻松得把球送进篮筐！希望这点对你有帮助，其次就是运球方面，运球很重要，如果你不会运球，对你的投篮命中率也是有影响的，该怎么讲呢，因为在比赛的时候对手一般都会防得很严，如果你不会运球，那么面对对手的时候你一般也不敢轻易运球，而你最有把握的也许就是投篮，当对手了解你了，他就会重点防守你投篮，贴你贴得很紧，让你没有投篮的空间，命中率自然就下来了，但是如果你会运球，就可以甩开对手投篮，他也不敢靠你太进，你就有空间投篮了！突破需要有很好的运球能力，其次就是速度，有了这两点你就能很好得突破了，如果没有速度也没有关系，不过需要你有更好的运球能力，变向晃人，假动作，你可以学学crossover,这招很容易学，也很实用！你的投篮命中率很高，你可以学学乔丹的绝学fade away,这招如果你掌握熟练了，别人一般防不住你！暂时就想到这么多，努力！

蝴蝶操是男女都可以训练的养生操吗？为什么呢？

提高控球能力没有途径可走，唯有坚持训练，而良好的习惯要在日常的训练中就注意养成，比如头要始终抬着不要看球，运球时手指完全张开，掌心不要接触球。

下面是几个运球基本功动作，每日坚持训练，必定有收获。

1.大幅度体前双手交叉运球，更强调手指手腕对球的控制，并且提高长时间控球能力。

2.双手交叉低运球，可以有效提高控球速率，手臂力量以及耐力。

3.连续胯下+背后控球，跟综合的训练，提高连续控球变换能力。

4.连续胯下+体前控球，明显看出其重心，控球幅度，控球速率比上图有明显加强，更为接近实战的控球训练。

5.胯下后8字控球，最为基础的控球训练之一，大家可以再试一下内8字的控球方法，提高控球手感

引言：现在人们都越来越注重健康，所以许多人会选择跑步或者是广场舞来帮助自己变得更加有活力。其中蝴蝶操是一种养生操，蝴蝶操男女都可以锻炼。你知道这是为什么吗？接下来跟着小编一起去看看吧。

许多人知道蝴蝶操，但是女生练的也比较多，因为练蝴蝶操可以让女性身体变得更加健康，也可以让女性的身材变得更加匀称更加苗条。但是男生也可以做蝴蝶操对男生的作用也非常的明显，而且有很好的功效。操，其中有一个蝴蝶式是需要人坐下来把手掌放在自己的臀部下面，随后变成相对应的，然后再把自己的双脚并拢起来，脚跟尽量挨住自己的下半身，而且双手要拖住脚尖，这样变成一个振动的感觉。其实这个动作对男生非常的好，因为对男性的前列腺非常有保养的作用。所以男性也可以训练蝴蝶操。

其实这个蝴蝶操并不是有很大的难度，而且它也是属于瑜伽的一种形式。它可以让我们的血气里面残留的东西堆积到盆骨，从而维护我们的盆骨，而且长期做这个动作可能让我们经络变得通畅起来，血气也通畅起来，病菌也不会在身体有自身的情况，有的人由于病菌便会在脸上有痘痘，雀斑等情况做蝴蝶操可以缓解。所以经常做蝴蝶操，可以将我们脚部的经脉打通。还能提升盆骨让其他的气障获得血液的支持，从而变得容光泛发，永远年轻。

所以这个蝴蝶操有很多的功效还可以帮助我们调整泌尿作用，减轻人们坐骨神经痛，所以有这些症状的朋友可以适当的训练蝴蝶操。当孕妇练习这个动作也可以帮助孕妇分娩更加轻松。