格里芬骑扣霍华德gif,格里芬对位霍华德

1.在2009年的NBA选秀中，布雷克·格里芬被哪支球队看中了？

2.格里芬的手臂有多短？

3.格里芬能骑扣加索尔，但他能骑扣霍华德吗?

4.NBA有哪些经典的“死亡之扣”镜头？

5.格里芬垂直弹跳多少/

在球场上，最丢人的时刻或许不是投篮不进，不是低级失误，而是被隔扣！本是争锋相对的对手，结果被对方在自己头上扣篮，甚至被撞倒在地，换作心理承受能力差的球员，恐怕都要产生退役的念头了！

可篮球场就是一个弱肉强食的残酷竞技场，一旦你防守不及时，就要面临被隔扣的风险。历史上有这样8次隔扣，简直可以用?惨绝人寰?形容！

雨人坎普扣翻李斯特

上世纪正值巅峰的雨人坎普，可是NBA顶级的扣将，在一次比赛中与对手李斯特纠缠对抗了一整场，双方都产生了情绪。而在一次快攻中，坎普运球全场推进，直杀篮下，撞翻了李斯特扣篮命中，落地后还指着地上的李斯特挑衅，场面十分劲爆！

格里芬补扣撞飞加索尔

格里芬出道即以暴力著称，强悍的身体素质让他总能完成不可思议的扣篮。12年一场湖人与快船的德比之战中，格里芬一次补扣直接撞翻了保罗?加索尔，在全城球迷面前令其颜面扫地。

詹姆斯死亡隔扣特里

论暴力美学，怎能少得了詹皇。热火时期詹姆斯对战凯尔特人，本就是冤家，又遇上有些个人恩怨的特里，詹姆斯接到队友科尔的高抛，直接在空中撞翻特里，落地后对其怒目而视。

韦德撞翻瓦莱乔

后卫在实战中扣篮本就显得很不可思议，而当年闪电侠韦德对阵骑士时，面对对方大中锋瓦莱乔直接飞身暴扣，后者被撞得人仰马翻。之后韦德又从他身上跨了过去，尽显王者气概。

皮蓬扣倒尤因

尤因当年是联盟宠儿，被认为可以代表东部争夺总冠军。可乔丹皮蓬当然不服，二人与尤因成为?世仇?。

而在一场比赛中，下快攻时皮二爷更是没有给尤因留面子，直接扣篮撞翻了尤因，还从他头上跨过去，二人之间的梁子结得更深了。

奥尼尔巅峰时期在篮下几乎没有与之抗衡的防守者，而尼克斯当年的大中锋达德利在一次单防奥尼尔背身单打时，拼尽全力想顶住后者，没想到却被奥胖起飞骑到了脸上，还被挑衅推倒在地。

科比骑扣霍华德

扣将飞得再高，也怕身强力壮的出色防守者，而巅峰之际的魔兽霍华德就是联盟扣将们的噩梦，一次次试图隔扣都被魔兽无情大帽。

但小飞侠科比明知山有虎，偏向虎山行。在一次打魔术时，科比借助挡拆闲庭信步一般杀入篮下，一个加速起飞，完全不给霍华德留起跳的机会，就骑在了魔兽的脖子上，这一球一定给魔兽造成了不小的心理阴影。

卡特飞跃2.18米维斯

如果说科比这个骑扣是NBA最佳骑扣，那么卡特当年2000年奥运会上飞跃法国中锋维斯这颗，是整个篮坛最具羞辱性的一次扣篮。

维斯足足有2米18，然而卡特依旧羞辱了他。维斯从那以后的职业生涯受到了很大影响，在对手甚至队友面前抬不起头，多年后接受采访时他仍表示对那颗球难以忘怀。

像这样的?羞辱?出现在篮球场上，完全不是对对手人格的侮辱，不涉及任何道德层面，这只是向对手示威的最佳方式，是流传多年的经典镜头！

在2009年的NBA选秀中，布雷克·格里芬被哪支球队看中了？

格里芬是09年NBA第一冠军，身体素质超强，出道时以暴力扣篮著称。他在新秀年就报销了整个赛季的费用，直到2010年才第一次打NBA比赛。但第一季给观众带来了无限惊喜，他的主要打法是内线打法和扣篮。他的扣篮跳跃高度足够，力量十足，聪明伶俐，所以很漂亮。他可以用各种各样的扣篮和反应在空中扣篮。格里芬开始了自己的职业生涯，掀起了联盟灌篮的大旗。新秀赛季场均22.5分12.1篮板3.8助攻，入选全明星阵容。一颗新星，冉冉，罗斯。

为什么总有人说格里芬的臂展短？他的臂展真的很短吗？后来保罗来到快船。他们一起把快船建成了空城。当时，中国球迷给他起了一个响亮的名字，叫做“给李芬”。但是格里芬也有它的缺点，就是内线进攻容易被对手挡住，内线打得硬容易受伤。

你是NBA的第一号，格里芬的身体素质是不够的，但是他天生的身体条件并不顶尖，其中翼展就是他的软肋。网上有很多关于格里芬短手的段子，也有很多格里芬和其他内线的比较。老实说，格里芬的臂展比起其他内侧臂展来说并不算好，但是比起普通人来说并不算短。他身高2.08米，长2.11米。臂展比身高长3 CM，但是他的手臂在视觉上很短，因为他的手臂肌肉很强，更重要的是，他的上臂长，下臂短，这让他看起来很矮。

虽然他的臂展并不比普通人短，但毕竟在NBA，他身边的长臂怪兽太多了，所以格里芬的臂展相对较短。比如和他身高2.08米的伊巴卡，臂展2.26米，这在打篮球上有先天优势。同样的，伊巴卡比格里芬跳完18CM还能扣篮，被挡的概率也会大大降低。而且伊巴卡以2.08米的身高拿下两个街区，这和他出色的臂展是分不开的。格里芬虽然他的身高和他一样，但是弹跳更好，但是场均0.5个盖帽，不算翼展损失。

看看格里芬遇到霍华德的时间。霍华德被昵称为“魔兽”，而格里芬被称为“白兽”。霍华德的真实身高是2.08米，但臂展达到了2.25米，先天条件极佳。这也是他拿下五个篮板，两个盖帽，三个最佳防守球员的原因。两者跳投差别不大，格里芬进攻手段较多，但翼展是限制格里芬取得更大成绩的短板。

翼展对内线球员重要吗？答案是肯定的，一个内线球员，进攻技术低，弹跳和防守意识很重要，但是优秀的翼展会让一个内线球员在攻防两端都更加自如。比如1997年，邓肯在大学被称为“飞行恶魔”，2.11米的翼展达到了2.30米。如此出色的翼展让他在攻防两端无所不能。他15次入选最佳球队，15次入选NBA最佳防守球队。

格里芬的翼展真的影响了他在NBA的上限。如果他有伊巴卡那样的翼展和变态的身体素质，也有可能成为联盟巨星。

格里芬的手臂有多短？

布雷克格里芬在2009年以状元的身份被洛杉矶快船队选中。不过在当年因为受到伤病的影响，他并没有参加任何比赛，直到2010年才代表快船队出战。

布雷克格里芬又被誉为白魔兽，他有着类似于魔兽霍华德的身体素质，所不同的是魔兽霍华德拥有2米06的身高，2米23的臂展，格里芬虽然拥有2米04的身高，臂展却只有2米11，这还是因为他的肩膀足够宽阔，横向长度在防守端不会太过吃力，但是在纵向长度上，和其他篮球运动员的差距就很大了，这也让他在进攻端更加吃力，经常遭到盖帽，所以他在赛场上的每一次扣篮都非常拼搏，菜鸟赛季布雷克格里芬就能获得场均22.5分，12.1篮板的数据，不愧于状元之名。

因为布雷克格里芬的球风硬朗，他也是大加索尔的克星，在布雷克格里芬的十佳球里，他有两次骑扣了大加索尔，第1次是面对大加索尔的防守，硬生生的将球扣进，把大加索尔扣倒，第2次则是在大加索尔身后起跳，抢到前场篮板直接扣篮，打的大加索尔颜上无光。除此之外，在职业生涯后期，布雷克格里芬还开发出了一手不错的三分球技术，总在关键时刻发挥作用，也让他的事业焕发了第二春。

不过因为布雷克格里芬的主要进攻手段是突破扣篮，职业生涯早期还能飞天遁地，但等到了职业生涯后期，就逐渐的沦为了地板流。与他同一年参加NBA选秀的探花是詹姆斯哈登，他现在依然处于巅峰状态，而排在第七顺位的斯蒂芬库里更是成为了历史级别的三分球射手，与之相比，布雷克格里芬的价值就有些相形见绌了。

格里芬能骑扣加索尔，但他能骑扣霍华德吗?

臂展对于一个篮球运动员来说非常的重要，这也是一个球员的天赋异禀之处，臂展有哪些作用？臂展长的可以在攻防两端都展现出超强的能力，投篮不容易被封盖，抢篮板有优势，防守还可以很好的干扰对手的投篮，臂展的长大差距有多大，伦纳德和巴特勒身高体型非常接近，唯独在臂展方面巴特勒输给了伦纳德，所以两人之间的差距也就在这方面展现出来了，如果巴特勒有伦纳德的大手和臂展，估计也是联盟前五级别的超巨

在NBA当中，有很多短手霸王龙，我们熟悉的库里也是因为手短而很难完成扣篮，还有就是格里芬这个超级大前锋，巅峰时期的格里芬是联盟最强的大前锋，超强的弹跳爆发力和劲爆的打法，还拿过扣篮大赛冠军，不过格里芬唯一的缺点就是手太短，像他这样的爆发力这么强的大前锋，如果臂展足够长的话，会是一个怎样的存在，然而上天是公平的，给他了爆发力，却没有给他很长的臂展，尽管如此，格里芬还是可以轻松的完成各种各样的扣篮，但有时候也会因为手短而被无情的盖帽

格里芬生涯扣篮很多，被盖帽的次数同样很多，相比伊巴卡、霍华德等臂展长的内线球员，格里芬很难在他们头上完成扣篮，可以看到格里芬想要扣篮，结果被伊巴卡无情的盖帽，伊巴卡和格里芬一样的身高，都是2米08，但在臂展上却展现出了极大的差距

再看看格里芬盖帽德隆的这张照片，德隆身高仅1米91，但看他扣篮时和格里芬臂展对比，发现两人的臂展竟然差不多，而格里芬比他高出17公分，这样看甚至德隆的臂展都比格里芬长

再来看看这张白边和霍华德盖帽格里芬的这张照片，他们的身高在2米11左右，不比格里芬高多少，但他们的臂展却比格里芬长太多，但也可以看得出格里芬的弹跳爆发力确实很强，跳起来比他们起码高半个头，但由于臂展的不足，还是无法避免被无情大帽的尴尬局面

艾泽里身高2米11，但却有着很长的臂展，看看他封盖格里芬的扣篮，格里芬加速起跳想要单手劈扣，而且他的起跳高度足足比艾泽里高出一个头，大概20公分，但艾泽里伸手干扰格里芬扣篮时的臂展甚至比格里芬还高长，这也是一个大帽

格里芬职业生涯隔扣过很多球星，同样被很多球星帽过，俗话说，常在河边走，哪有不湿鞋的，只不过现在的格里芬在经历过几次伤病之后开始从飞天流转变为地板流的打法，不仅开发出三分球能力，还经常作为球队的组织者，指挥球队进攻，当然也可以说是因为他没有遇到像保罗这样的控卫罢了

NBA有哪些经典的“死亡之扣”镜头？

加索尔其实真的不是别人说的那么软，面对格里芬，真的是心有余而力不足，身体素质不在一个层面上，如果一个不留神，只要让格里芬起跳，就没人能拦住他了，火花也不行。骑扣到不至于，因为火花现在打球态度有问题，那种球他宁肯不去防，顶多做个背景，不至于被 羞辱。

格里芬垂直弹跳多少/

在篮球比赛中扣篮是最能让球迷兴奋的，也是最能打击对方士气的。由于汇集了全球顶尖的篮球运动员，在NBA中扣篮早已是司空见惯的事情，你稀松平常地扣一个，都不会引来观众欢呼，更别说什么提振士气打击士气的了。在NBA比赛里，想要得到全场观众的欢呼，除了卡特的死亡之扣，NBA还有哪些称得上死亡之扣？

卡特飞跃法国中锋

2000年奥运会，梦之队对法国队的一场比赛中，卡特前场完成断球，面对冲过来补防的法国中锋弗雷德里克-维斯直接垫步起跳，准备来个隔扣。不过卡特低估了自己的弹跳，隔扣没有发生，因为他直接从法国中锋的头上飞跃了过去完成扣篮。赛后媒体称这是整个篮球历史上最疯狂的扣篮，毕竟这可是真正的胯下之辱。

麦迪骑扣布拉德利

时间回到2005年，加盟火箭的第一个赛季，姚麦组合就一起带队打进了季后赛，在面对小牛的系列赛中，麦迪更是打出爆炸性的表现，其中就包括这次骑扣布拉德利的死亡之扣。这是系列赛的第二场，麦迪在底角发动进攻，防守他的诺维斯基被一步过掉，准备过来协防的布拉德利刚转过身就被麦迪骑在身下完成惊天一扣。整个美航中心像死一般寂静，全场上万名球迷都被麦迪的这一扣镇住了。

科比骑扣霍华德

别看科比的打法比较美如画，年轻时的的他也是能飞善扣的，几乎联盟所有炙手可热的中锋几乎都尝过他的胯下之辱。被誉为魔兽的霍华德自然也逃不过，这还是霍华德进入联盟的第一个赛季，结果却被科比骑在胯下，好好地上了一堂课。

格里芬隔扣帕金斯

同样是状元的格里芬在新秀年便因伤报销，就在大家以为这个状元又会水掉的时候，复出的格里芬给所有球迷带来了惊喜。没有人能想到格里芬的身体素质居然能这么爆炸，其中便包括帕金斯，他还全力跳起试图封盖格里芬，结果却成了格里芬死亡之扣的背景板。

小乔丹扣翻奈特

前几年的快船被称为空接之城，可不仅仅是因为格里芬在，他的队友小乔丹隔扣起来同样狠。就是这球不知道奈特在想什么，居然有勇气去封盖小乔丹的空接，学下队友在旁边看着不就好了？如此卖命防守的后果就是直接在空中被小乔丹扣翻在地。

詹姆斯扣翻特里

跟奈特一样多管闲事的还有特里，那时候的特里刚刚加盟凯尔特人，想给老对手一个下马威，不料詹姆斯根本不跟他含糊，冲起来就是一个暴扣，特里还没来得及起跳，就被詹姆斯扣翻在地。好事的球迷直接把这图放在网上，说某场比赛中，詹姆斯谋杀了特里，看来这次隔扣震撼的可不止现场球迷。

想拥有格里芬的弹跳吗。。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护。望采纳~~~~~~~