科比每天睡眠时间_科比一晚多睡半小时

1.史上最强内线第二百六十三章 似乎发现了什么

2.这么多名人为什么四点起床？

3.凌晨四点半的洛杉矶正常吗？难道不需要保证睡眠吗？

4.科比·布莱恩特：洛杉矶早晨四点是什么样

5.科比突然逝世，当听到这个消息的时候你第一反应是什么？

你失败了-投中1000个跳投 没进季后赛-5组仰卧起坐 自私-3组杠铃，每组15次 被高估-2组杠铃 不是领袖-折返跑20次 侥幸成功-300次擦板投篮 稚嫩-4组弓步挺举，每组10次 不服管-4祖三头肌练习 不在状态-2次800米跑 疲劳-5次400米跑 不够专注-3组小腿练习 累垮了-10组蹲起每组2次 不受欢迎-4组返身腹部练习，每组10次 独占球权-10次100米跑 缺乏热情-4组肩部推举8次 神经质-5英里长跑 顽固不化-5组韧带拉伸，每组12次 为人尖刻-4组机械下拉，每组10次 爱慕虚荣-4组低位划船训练。每组10次 狂妄自大-3组俯卧腿弯举，每组10次 任性-3组17秒折返 不懂团队协作-反复观看比赛录像 玩完了-3组自杀性训练 不再会有总冠军戒指-再来三组 科比进入NBA11个年头，今年8月就将29岁。在湖人队的11个赛季，帮助湖人队赢得了3次总冠军。湖人队也为打造超级科比制定了一套特别的训练方法。 即使在赛季结束的日子里,他也自虐式的训练,早上4点起床,2个小时的慢跑,1个半小时的抓举,每天2000个跳投,让人用绳子拉住自己疯狂的练习防守 几年前，在当代体育上看到过类似的科比训练介绍，不知真 6+6+6训练的 看了KB 终于明白成功需要的最大条件就是 努力 科比加油 你信吗？夸大而已 科比被很多球员称为nba里最勤奋的球员，每晚11点结束在球馆的训练，第二天凌晨4点又出现在了训练场上，每天仅4小时的睡眠，不间断的训练成就了他，成就了MVP！ 就像菲尔说的，十年前科比就是湖人队中最勤奋的球员，十年过去了，仍然没有人能比科比训练得更苦，乔丹训练最刻苦的时候也就刚达到科比的平均水平！ 我看到吧里很多人说上天对麦迪不公，那上天对科比公平吗？ 一个几乎被认为联盟中最刻苦的运动员，天赋也上佳的球员却只能望着乔丹的赫赫战功，无奈叹息，我是科比的球迷，但我想科比这生在竞技成就上，也只能无限地接近神了... 科比现在取得的每一点成就都是训练场上无数的汗水换来的，他没有辜负自己的每一丝天赋。 有不少球迷会拿麦迪与科比比较，我个人看来，如果拿巅峰期比较的话，两个人的进攻能力伯仲之间，但科比的防守更凶悍，但如果从目前两个人的职业生涯来看，麦迪跟科比是差不少的，其实不单是麦迪，在科比这个位置上，联盟中任何一名球员都和科比差很多，甚至可以说，科比是这个位置的历史第二！ 麦迷是不会信的 说4点起床那是夸张但是他列举的训练数量是真的 你们看过他训练．．要写我也会写 今天比赛的结束后，我想科比是当今NBA第一人和历史得分后卫第2名是没有争议了。和乔丹到底差多远，还要看今后几年的表现。 靠那点天赋就想过第一轮 ，我是科比的球迷，但我想科比这生在竞技成就上，也只能无限地接近神了... 不太可信..每天4点起来？ 每天四小睡眠就是夸大了.但是估计有一半是真的. KG好象也是早起训练 然后去学校 ４点起来／鸡都没他起的早６点起来我都不信了还４点 科比真惨,这么刻苦也超越不了乔丹,同情ing 每天2000个跳投？阿里纳斯哭了！ 今天比赛的结束后，我想科比是当今NBA第一人和历史得分后卫第2名是没有争议了。和乔丹到底差多远，还要看今后几年的表现。

史上最强内线第二百六十三章 似乎发现了什么

早起，对于很多人来说是一个特别纠结的课题。

大脑明明知道早起的各种好处，前一天晚上也兴致勃勃地调好闹钟，可一到早晨，该死的身体就变得诚实，被地心引力牢牢地吸在床上。

如果再告诉他们，早起的时间，可以从4点开始，那么不难想象他们的反应。

只有疯子才会这么做吧？当我看到这本《4点起床》的书名时，也是这样想的。但全部读完后，我的认知被彻底扭转。

日本是一个压力极大的国家，弹丸之地挤满上亿人群，其中竞争可想而知。因此，一些“极限”操作就被神经高度紧张的日本人发明了出来。

比如4点起床。

本书作者中岛孝志想出了一个时间管理的“三分法”，也就是：4点起床，到中午12点，可以工作8小时；中午12点到晚上8点，可以工作8小时；晚上8点到第二天凌晨4点，可以休息8小时。这样一来，一天就被3等份了，自己可以工作16个小时，也就是别人一倍的时间。

中岛孝志说：凡事能够抢先一步的人，自然能够成功。

1.四点起床，可以重塑习惯

人是习惯的产物，包括思维习惯和行为习惯。

你为什么会下意识觉得4点起床“太疯狂”？这是你的思维习惯和行为习惯决定的。

想一想吧，如果你每天晚上应酬、刷剧、打游戏到12点甚至凌晨，你怎么可能做到4点起床？大概率会猝死吧。

因此，4点起床可以倒逼你养成更好的习惯，挤掉那些阻碍你实现理想的无效操作，人生的效率自然就会提高。

2.四点起床，可以提高效率

中岛孝志说：明确知道自己的能力会在哪个时间段充分发挥出来，就能事半功倍。

很多人在早晨有着更佳的能力状态，但是他们根本不知道这件事，因为他们从没在那个时间段起过床。

有些人喜欢在下午或者晚上工作，但是可能干扰的因素实在是太多了，随时可能接到的电话、朋友的邀约、孩子的吵闹……都会降低效率。

因此，越早起床，你会受到的干扰就会越少，可以更好地集中精力去完成理想的事情。

3.四点起床，可以融入更优秀的圈子

中岛孝志说：你应该看一看，选择早起学习的人，都是些什么人。

被很多人喜爱的职业作家村上春树，连续40年早起。对了，他就是4点起床的践行者，起床后写作5小时，跑步1小时。

有一个段子是关于伟大篮球运动员科比的。记者问科比：“为什么你能取得现在的成功？”科比说：“你知道凌晨四点的洛杉矶是什么样子的么？”

有本书是讲人脉关系的，上面说，如果你参加一个活动，那你最好多提前一点到，这样你更有机会与重要人物相遇。

优秀的人都是善于抢先一步的人，越早起床，越有可能与他们相逢，你融入优秀圈子的概率就越高。

经常有人抱怨说:“我也想早起，可是身体不听使唤。”“我早起之后觉得也没什么可做的，学别人读书眼皮子就打架，干脆又睡了个回笼觉。”“我太疲惫了，早起感觉很伤身体”……

这些其实都是思维的习惯在起作用，如果不能弄清楚究竟是什么样的思维方式阻碍你，那么就无法战胜那些早起的困难。

1.必须搞清楚为什么要早起

同样一份工作，有的人干得热情满满，有的人干得唉声叹气。毋庸置疑，这份工作对于前者一定有意义，而对于后者，仅仅是谋生的任务。

态度的不同，会导致结果悬殊。

有的人看到别人早起很羡慕，再看看那些“成功类”书籍的指导，就觉得自己也应该早起，但根本坚持不了几天。

究其根源，是因为他没有搞清楚，究竟为什么需要早起，早起需要做些什么才对自己有意义。

因此，早起其实不是通向成功的道路，认清自己为什么要早起才是。

花点时间想一想，什么是你平时最想做却没有时间做的？把它放在早晨完成，你就获得了早起的第一动力。

2、必须扭转对“疲劳”的思维惯性

有的人总觉得自己睡得不够，他们会说，睡不到八个小时，我会感到很疲劳，身体也会变差。

其实这往往是思维的惯性在起作用，我们的一次次内在对话让身体误认为事实就是如此。

八年前，我一度被纷繁杂事所扰，总觉得身体非常疲惫，常常一睡就是十个小时以上，但醒后依然感觉没有什么精神。

卡耐基说，真正的疲劳不是出自生理，而是源于紧张、忧虑、烦恼的情绪。

当我把注意力放在自己可以控制的部分后，我的焦虑感下降了。我告诉自己，我并不疲劳，也不需要那么多的睡眠。此后，我真的做到了把睡眠时间缩短到七小时以内，且起床后神情气爽。

如果你总是告诉自己身体很累，需要更多睡眠才能恢复，那么你就会被这个部分所限定。

3、必须摒弃糟糕的生活习惯

有人说，我改变了心理暗示，但我还是很累。

这种累通常是糟糕的生活习惯导致的。比如白天拖延，把事情集中到晚上做；或者晚上花大量时间进行应酬；有人感觉白天太累，晚上就“报复性消费”，直至深夜仍然“不舍得”入睡，等等。

因此，仅仅有早起的愿望和动力也是不够的，必须有相应的精力管理配套。肆意消耗精力而期待早起的愿望，是必然失败的。

回想我自己成功且轻松早起的时刻，有以下几个规律。

1.提前准备。

早起的关键不是第二天早上的行动，而是前一天晚上的准备。这个准备包括心理和行动两个方面。

在心理层面，要做到“腾笼换鸟”，把干扰自己思绪的各种烦忧清除出去，把注意力集中在自己愿意做的事情上。

在行动层面，要做到“去旧迎新”。比如晚上11点后不安排任何活动，设计一套睡前仪式，通过冥想练习放松身心，准备好第二天的早起，等等。

2.要事第一。

早起之后做什么，是早起成败的重点。按照重要紧急四象限，早起后要做的应该是既重要又紧急的事情。

但这里有一个前提，就是应当把这件事和自己的意愿相结合。中岛孝志在书中说:你应该选择自己最想做的，在早晨完成。

因此，可以列出对你来说重要而紧急的清单，并把最愿意完成的项目放在最前面，即便早起后只能完成一件，你也已经获得了最大的收益和满足感，因为“最重要的事情其实只有一件”。

3.小步前进。

有些人喜欢一口吃个饼。我有个朋友很久没有跑步，听了一节健身课就兴致勃勃要长跑十公里，结果第三天就把肌肉拉伤了，休息了两个月。

早起也是一样，如果你经常在八点起床，那么一下子调整到五点是必然失败的，即使成功也注定无法持久。

正确的做法应当是小步改进，一开始可以调整的稍微多一些，比如八点起床变七点半，或者七点，找到一个自己不太勉强的时间。接下来逐步提前，可以隔一段时间提前5－10分钟，让自己的早起行动得到稳步固化。

中岛孝志在书中说，成功的人和不成功的人只有一个区别，那就是成功的人看到别人的好习惯，会想办法变成自己的。

既然明确早起是个优秀的习惯，那就努力靠近这个习惯，让自己也成为优秀的早起型人吧！

这么多名人为什么四点起床？

史上最强内线263,史上最强内线第二百六十三章 似乎发现了什么?

洛杉矶湖人经过6场苦战，顺利挺进西区决赛，当赛程出炉后，球队主教练菲尔.杰克逊接受了访，谈到了对下一轮对手的看法。

在菲尔.杰克逊看来，球队的健康问题总是让人牵肠挂肚，他说：“我最关心的肯定是健康问题，季后赛很难避免伤病侵袭，淘汰黄蜂后，最好的消息是我们有三天的休息时间，首发阵容的球员可以得到休息，角色球员则要保持状态，对于我们而言，没有将比赛拖到第七场实在太好了。”

老邓利维则表示：“我们休息的太久了，球员一旦彻底放松下来，可能要更长的时间重新进入比赛状态。湖人的晋级时间刚刚好，他们休息两三天既可以恢复体力，还能保证状态的延续，第一场比赛对我们而言一定会很艰苦。”

洛杉矶时报点评湖人本赛季的表现，达.本丹撰文写道：湖人本赛季在悄然之间发生了不少变化，即使在保罗.加索尔加盟之前，这种变化也是存在的，而变化的核心动力就是科比。

也许是去年夏天的交易风波唤醒了科比，也许是科比自己领悟到了更深层次的团队精神。从本赛季开始以后，我们能明显感觉到科比成熟了，他改变了自己过去的打法，不再一味强调个人。

卢克.沃顿把这些变化归结为一种神秘力量的作用，他认为湖人队现在更像一支完整的球队。沃顿提到的“神秘力量”无疑就是指团队精神，他说：“前几个赛季，当我们只依靠科比时，我们打不出最好的水平。虽然有时侯球队仍然能取胜。但其他队员都想有机会为湖人贡献自己的力量。”而科比现在做的，就是把机会交给队友。

当然，罗马不是一天建成的，科比也不可能一夜之间就完全改变。但从战绩上，我们可以清楚得看出“两个”科比的不同之处。本赛季湖人队在科比出手25次或以上的比赛中6胜9负。在科比出手30次或以上的比赛中2胜5负，胜率均不到一半。而且可以看到，科比出手次数越多，湖人输球几率越大。那么科比低于这些出手次数的比赛呢？答案是：47胜13负，差距一目了然。

老邓利维在看完这篇文章后，眼睛一亮。似乎发现了什么？

比尔.沃顿的儿子卢克.沃顿是湖人队轮换名单上的重要一员，作为一个内线名人堂内线兼任espn解说，老沃顿在比赛前撰文写道：进入第二轮以后，nba季后赛的焦点已经发生根本转移，随着四大超级控卫的先后出局。现在轮到内线全能的“六大金刚”走向前台。

凯文.加内特、保罗.加索尔、双胞胎兄弟以及埃尔顿.布兰德和拉希德.华莱士，这六人是所剩四支顶级强队基本战术的核心人物。这四个队，每队不止一个战术核心，但在季后四强决战中，每队都至少有一个内外兼修的全能型大个子，这种现象近20年来绝无仅有。有时候你不得不感叹，这20年来nba有了很大的发展，内线位置越来越模糊化。当年帕特.莱利理想中的篮球世界，至少部分已经变成现实。

比尔.沃顿认为，寻觅超级的、内线具有统治力的中锋。这20年来各队从未停止。但真正具备统治力的中锋就像石油矿藏一样，越来越难找。外线顶级的控卫和攻击手倒是从不缺乏，但一项以身高为基础的运动如果缺乏内线的天才，终究难成大业。

未来伟大的控卫保罗和德隆尚且年轻，曾经伟大的基德和纳什步入高龄，这个位置上的青黄不接。使今年的四强决战找不到一个顶级控卫，更加重了内线大个的砝码。这里有一点相同。他们的个子必须足够高大，脚步足够灵活。头脑足够聪明，视野足够开阔，技术足够完善———包括内线的要位技术，的投射技术，以及一流的传球技术。当他们这些技术已经难分伯仲，那么还得加上一条才能分出高下，那就是强悍的防守。

历史的脚步将这六位全能的大个子同时推向巅峰，他们各自效力的球队，在季后赛的最终成绩也将取决于他们的表现。

快船虽然号称拥有“四巨头”，不过现在真正的战术核心只有双胞胎和比卢普斯两个，阿泰斯特只是进攻战术的末端。通过双胞胎兄弟的高低位攻击和策应、比卢普斯的突破和比卢普斯与双胞胎的挡拆，快船已经演化出足够多的进攻套路。比卢普斯和阿泰斯特每次遇上强有力的外线攻击手，比如詹姆斯和德隆.威廉姆斯等人，双胞胎就成为制胜点；相反，当双胞胎遇上邓肯、加内特，比卢普斯和阿泰斯特甚至老猫莫布里成为制胜点。不过相比较而言，双胞胎的核心作用更为基础。

湖人的情形既有相似之处，又有区别。科比的角色与比卢普斯和阿泰斯特相同，但对全队的作用，科比更重要。一旦加索尔有足够的机会和空间施展他的策应作用，湖人的整体攻击力强于快船，这取决于对手的防守。所以，在某种程度上，加索尔在西部决赛中发挥好坏，决定了湖人的成败，你不能指望靠科比一个人击败对手。

然后……老邓利维眼睛又亮了，他从比尔.沃顿的文章里似乎又发现了什么？

快船队历史性进入到西部决赛，老邓利维可以对灯发誓，这是他从始至终都没奢望过的事情，神奇的是现在变成了现实！老邓利维很有自知之明，快船队很少进入季后赛，那他这个主教练自然也就没有太多季后赛经验，所以老邓利维一点不矫情，将达.本丹和比尔.沃顿的文章一合并，总结出了三点取胜之匙。

第一、分割湖人内外连线，增加科比出手数。逼迫小飞侠单打独斗。洛杉矶时报不是说科比出手25次以上，湖人胜率不到一半吗？那就让科比出手30次，看看湖人会不会因此完蛋？

第二、双胞胎用对付邓肯的强度招待西班牙人，将湖人内线核心封锁。比尔.沃顿不是说，只凭科比一个人无法取得胜利吗？那就让科比一个人玩。让他投40次，看看湖人会不会因此玩蛋？

第三、还是篮板和防守，双胞胎的篮板球和内线防守优势，将助推快船走向胜利！

※※※※※

时间一转眼，纪国耻睁开双眼，已经是5月16号的上午。今天就是和湖人进行西部决赛第一战的日子。

纪国耻不是被闹钟吵醒，他喜欢睡到自然醒，刚刚他是被泰勒.斯威夫特一声尖叫吵醒的。

泰勒.斯威夫特这几天总看着那个像戒指盒一样的东西，想拆开又不敢的样子，这几天陷入了彷徨之中。在心里挣扎了好久，刚刚好不容易鼓起勇气打开盒子，准备戴上里面那枚据说很贵的戒指，结果映入眼帘的却是一个红色车钥匙！

“家里遭贼了吗？大早上叫什么叫，讨厌！”纪国耻喜欢睡懒觉，正常人8个小时的睡眠对他来说，太tm少了。

泰勒.斯威夫特拎着车钥匙快步走进房间，面色不善地问道：“fox。这个是什么东西？”

纪国耻看了一眼，打了个哈欠，懒洋洋说道：“。我要再睡一会，不要问我这么无聊的问题，快去做早餐，一小时以后我会起床。”

“你去死吧！”泰勒.斯威夫特冲上去一顿粉拳。

两个小时后，纪国耻打着哈欠在训练馆里见到熊猫哥哥。

“你失眠了？”

“失眠个屁，我问你。克里斯汀和大嘴萝莉会不会做饭？”

纪国仇很奇怪，答道：“会啊。问来干嘛？”

纪国耻仰天长叹：“分我一个吧，我用不会做饭的泰勒.斯威夫特跟你换。”

“免了。不会做饭的妹子，你还是自己留着吧。”

老邓利维这时候把球员叫到一起，拿出一张报纸对着纪国耻说道：“小狐狸，怎么没睡醒的样子，先过来读一读这上面的报道？”

纪国耻又打了一个哈欠，走过去拿起报纸，发现正是讨厌的洛杉矶时报。

“妈的，这个报纸不用看，肯定不会说我们好话！”纪国耻看了一眼报纸名字立刻说道，然后按着老邓利维所指念道：在中国，哪个nba球星的球衣卖得最火？答案可不是姚明，也不是华裔双胞胎，根据最新的官方统计，湖人当家球星科比.布莱恩特的球衣销量在中国和欧洲高居榜首；而在拉美地区，科比的球衣销量也跻身前三名。不光是科比，nba营销部门的官方调研显示，在全世界范围，湖人队是本赛季最受关注程度最高的nba球队。

本赛季，湖人队的官方主页访问量已经达到5100万次。其中科比的球员主页是整个nba中被点击次数最多的，达到290万次；而赛季中段加盟的加索尔，他的球员主页则是联盟国际球员中访问量第三高的，已达到140万次。

再看看快船队，他们的官方主页访问量只有2200万次，不足湖人队一半，而且有半数点击都是来自亚洲。就连双胞胎的球员主页，两人一个160万一个150万，加起来才能和科比.布莱恩特抗衡。

‘从我们的众多衡量标准来看，湖人队一直以来都是最受欢迎的nba球队之一，’联盟全球营销总裁海蒂说。据介绍，本赛季湖人队有94%的比赛都进行了越洋直播，快船队的数据是85%。

联盟副总裁萧华说：“湖人这么受欢迎的原因有很多，但最主要的因素还在于他们在球场上的优异表现，从‘魔术师’到‘大鲨鱼’，从卡里姆到科比，他们总能拥有全世界所瞩目的球员。再看看他们所赢得的冠军……我想这就是湖人的魅力所在。”

纪国耻看了一眼老邓利维，又看了看纪国仇，问道：“我们谁是160万？”

快船全队都笑了起来，老邓利维对着他屁股踢了一脚，抢过报纸说道：“你们看了这篇报道，生不生气？”

纪国耻揉了揉屁股，大声喊道：“当然生气，贵族老爷这篇文章发早了，我想看看他们被淘汰后，点击量会不会还那么高？”

老邓利维用敌方报纸来激励自己的队员，湖人队的菲尔.杰克逊则非常低调，禅师接受访时，对于比赛的结果不做任何预测，禅师赛前仅仅表示：“能够在西部决赛中对阵快船，是一件非常令人期待的事情，季后赛走到这一步，我们终于迎来了快船，实际上我们已经为此准备了很久，但在真正晋级之前，我们会尊重我们当时的对手。”

禅师的风度看起来要比老邓利维好了不少，时间很快来到下午4点，面对即将开战的西部决赛，对阵双方，湖人和快船球迷都充满了期待，本赛季联盟唯一一对同城德比较量将会成为最让球迷值得期待的对决。

此刻距离比赛已经只剩下一小时，快船球员正在出席赛前发布会，今天媒体关注的焦点是比卢普斯会不会出场？因为到目前为止，他们也没有从快船得到具体消息，显然这是老邓利维搞得小花招。

纪国耻赛前发布会上大言不谗，直言不讳地谈到了他心目中的mvp人选，他说：“科比不是第一位，就像奥尼尔说的，他只是个得分手，在得分方面无所不能，但他无法带队拿到冠军。我个人认为勒布朗.詹姆斯这个赛季更有资格拿到mvp，第二人选是克里斯.保罗，我觉得他今年打出了巨星水准。除了他们两个，还没有其他球员能引起我的特别注意。”

有记者立刻问道：那么科比和凯尔特人队的加内特呢？

纪国耻摇了摇头：“在提到他们的名字前，我得先说说我们的人。没错，我要说的就是我和我哥哥，我觉得nba最佳防守球员应该给我哥哥，快船这个赛季成为了全联盟防守最好的球队之一，我哥哥的数据也要比加内特更好，当然应该拿到最佳防守球员奖项。”

这只死狐狸很聪明，这些话他在没有晋级西部决赛前可不敢说，会被人喷死！

但现在他不怕了，他们两个现在所取得的成绩，可以让他随便在媒体前大言不谗，大家最多在心里腹诽一下，因为他们两个在季后赛的表现说是准巨星水准也不为过，第一个赛季就能达到这个地步，根本没有黑点，他们两个有资格嚣张。

纪国耻继续说道：“我们来到快船，球队的面目焕然一新，我哥哥改变了我们球队的防守气候，我们创造了常规赛历史最佳战绩，还创造球队季后赛最佳战绩，我想这足以说明一切。”

死狐狸的嚣张气焰让不少媒体气得心痒痒，但就是找不到理由反驳，人家表现这么好，还能怎么反驳？

那么，这只狐狸对自己有什么看法吗？

纪国耻还真是一点不谦虚，顿时露出得意的笑容，自夸道：“我想我应该是联盟历史上攻击能力最强的新秀，我不记得谁在第一个赛季，季后赛球队战绩和个人数据比我还出色，科比他第一个赛季什么样，我想不用多说。”

场下记者无言以对，看着得意洋洋的狐狸弟弟，心说你最厉害，我们没话说了，只能祝你这个早日被淘汰！

凌晨四点半的洛杉矶正常吗？难道不需要保证睡眠吗？

你最早几点睡觉，几点起床？你有没有尝试过4点起床8点睡觉？

“你知道洛杉矶每天早上四点钟是什么样子吗？”当记者问科比成功的秘诀时，科比回答道：“每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，十多年过去了，仍然没有改变，但我却变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”

习惯四点早起的不仅仅有运动员，还有很多人，各行各业。

苹果公司CEO库克在业界正是以早起出名，他的员工在四点半收到来自库克的邮件，且每日如此，他们已经习以为常。而且库克还会在五点准时出现在健身房。

日本作家村上春树早晨四点半写，晚上九点钟就睡觉，并且每天跑步至少十公里，坚持了35年。

童话大王郑渊洁从四点半起床写《童话大王》期刊，写到六点半，每天写6000字，这个习惯一直坚持到今天。

《4点起床，最养生和高效的时间管理》的作者中岛孝志也坚持四点起床，并且风雨无阻地坚持这个习惯已有十二年（该书2011年出版）。

一日之计在于晨，古人告诫我们，要懂得早晨的宝贵，事情要早些谋划。早起确实有很多优点，清晨的精神状态更好，学习效率更高，注意力更专注。你可以早点去上班，不必匆忙地赶地铁，在路上懊悔自己的丢三落四；你可以复盘昨天的工作，整理今天的；你可以悠闲地吃早餐，而不用速战速决；你可以欣赏路边的姹紫嫣红，天上的蓝天白云。

可是为什么是4点起床？

中岛孝志把每天的24小时分为3份：

1、4：00-12：00完成一天所有的工作（过去的工作）

2、12：00-20：00铺垫新工作（未来的工作）

3、20：00-4：00休息睡觉

这样每个阶段都有8个小时，在8个小时内可以对工作进行紧张有序的安排。

从生理学上说，早起效率更高，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种荷尔蒙能让人精力充沛，其分泌高峰期是早上七点，而且早上进食后，能量也会在1小时后转变为葡萄糖，大脑吃到葡萄糖，人的记忆力、理解力会突飞猛进，大脑的运转速度会迎来峰值，直至4小时后才降到谷底，所以说7点干劲最足。而晚上肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇只有高峰期的三分之一，精神也会消极怠工，大脑不想看书，不想学习，只想躺平，这是因为身体为了让我们乖乖睡觉，抑制了荷尔蒙的分泌。

专家常说人要睡够8小时，其实并不准确。每个人都有自己的生物钟，而这个生物钟不是外界的钟表来决定，而是你自己的身体节奏来主宰，生物钟不一样，睡眠时间就不一样，睡眠效果更是千差万别，睡眠的质量不是根据“时长”来判断，而是根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断，有些人睡很久，但是头昏脑胀，精神依然疲乏，可见，质比量重要。

如何增加“质”而减少“量”呢？用三小时为大脑休息充电。

人的睡眠可分为非快速动眼睡眠（NREM）与快速动眼睡眠（REM）两种形态，他们各自周期的时间约为1.5小时。熟睡中的人虽然身体没动，但是紧闭的眼皮下眼球还在转动，这就是“快速动眼”睡眠（PS：人每天都会做梦，NREM和REM两个阶段都会做梦，但是只有在REM阶段做的梦，醒来才会记得）。熟睡后，最初的3个小时由1.5小时的快速动眼睡眠和1.5小时的非快速动眼睡眠切换，这是人体修复功能最强的阶段，大脑和其他器官在真正的休息，之后是浅层的非快速动眼睡眠（NREM）与快速动眼睡眠（REM）两种形态的切换。所以睡觉的节点可以是3小时，4.5小时，6小时，7.5小时……这和大石健一提出的“3小时熟睡法”不谋而合，不需要睡太多，也能效果杠杠的。当然这不必是在晚上，白天也可以用三小时睡眠法补眠。

除去生活所迫，能十年二十年靠自己的力量坚持4点起床的人都是狠人，既能驯服早起，还怕驯服不了人生吗！

可能很多人有不同意见：

“每天加班到几点！哪来时间早睡？”

“平时已经很累了，周末也想多休息一下啊！”

“早上太冷，根本起不来。”

“晚上手机玩太晚，就想早上多睡点。”

早起的原因都是相似的，晚起的原因各有各的不同。

当然，我写这篇文章并不是希望大家四点起床，只是希望大家养成良好的生活作息，维持饱满的精神状态，平衡好工作和生活，对话自己的身体，问问她是不是倦了、疼了、累了。做不到四点起床没有关系，但只要稍微比平时早睡一点，早起一点，就会被动变主动，仓促变从容，而能把一个好习惯坚持十年二十年甚至一辈子，这本是就是伟大。

科比·布莱恩特：洛杉矶早晨四点是什么样

凌晨4点半的洛杉矶是说某个著名的球星冰晨4点就起床去锻炼打篮球，这出现在小学中学很多议论文的这个论据上面，告诉人们，要学会坚持勤奋，但是这个真的不是一个理想的生活状态，因为你生活就是努力的话也不是这么努力的。

正常人要学会生活的自律这没有问题，但是你要保证基本的睡眠，因为自己这么多年的经验来说，成年人你每天要保证7个小时的睡眠这是最低量，你要再低于这个数字的话，它会对你的身体造成透支性的影响，比如说你每天睡6个小时，好像也没什么事，你年龄大了会出问题，所以说你要保证每天睡眠在7个小时，如果你中午不睡觉，那么晚上11点睡觉，第2天早上6:00起床，对你的身体不会有影响，你能够保持旺盛的精力去工作去学习。

所以保证正常睡眠的情况下，如果你能控制住自己，晚上11点入睡，早上6:00准时起床，起床之后去锻炼一个小时，然后吃个饭8:00上班。到中午12点休息两个小时，下午2点就去上班到下午6点下班了。家里这是一个正常人理想的生活状态，但遗憾的是很多人做不到理想，一个是自己早起起不来，早睡做不到，还有就是企业，他不是8小时工作制的好多是996。

人的生活是做不到完全的自律的，只能说你要知道自己生活中主要的任务是什么，你未来较长一段时间站在你的目标是什么，你得有目标啊，有了目标你就不迷茫了，你知道自己要努力去完成这些事情，只要在较长一段时间之内，这个目标你都在按部就班的去完成，那么你是今天多做一点，还是明天多做一点，不重要分为几个节点节奏，踩住了就可以了，没有必要天天早上4:00就起来去做工作，你睡眠不充足的情况下，你白天也会发困，时间是一样的，没有什么本质的区别。

科比突然逝世，当听到这个消息的时候你第一反应是什么？

有人说科比·布莱恩特是一位篮球天才，科比却以“洛杉矶早晨四点”自称。他的意思是，他的成功完全出于勤奋。也不由得你不相信，有人2013年4月出版了一本叫做《我和科比的训练故事》的书，对科比所说进行了翔实的佐证。这本书的作者是罗伯特·阿勒特，一位美国知名的训练师。书中有这样一个故事：在备战2012年伦敦奥运会期间，罗伯特和美国男子篮球队一同来到。

那是队员们开始合练的前一个晚上，已忙碌到深夜的阿勒特正准备上床休息，而就在这时，罗伯特的手机响起来了。他想，这时还会有谁打来电话呢？因为时间已是凌晨3点30分。

该没有发生什么意外吧！罗伯特有些紧张地接听电话，是科比。“罗伯特先生，希望没打扰你。”科比说。如此有礼貌，没有一点大腕的架子，尽管罗伯特犯困得快要支持不住了，但他仍然很客气地说：“怎么会打扰呢？科比，有什么事吗？”电话那头说，“我想知道，你是否能帮我做点体能训练？当然，一会儿在训练馆里见！”罗伯特挂了电话，匆匆往训练馆里赶，他想，不能让科比在那儿等着。

到了训练馆，竞让罗伯特吃了一惊，科比不知是什么时候到达那里的，只见他已训练得浑身被汗水湿透了，仿佛刚从水中爬起来的一样。

见罗伯特故意装出一副很有精神的样子，科比一见，说：“要辛苦你了，我们开始吧？”在罗伯特的指导下，用了1小时15分钟进行体能训练，然后是45分钟的力量训练。时间已快到早上6点。罗伯特觉得实在有些坚持不住了，说：“对不起，我要回酒店休息了。”科比说，“让你辛苦了，谢谢你！也好，我去练投篮。”

按照安排，上午11点，只休息了4个多小时的罗伯特得去训练馆指导全队合练。当他到达训练馆时，已到齐了的队员们有的在聊天，有的和教练讨论着什么，可科比仍然满头大汗在练习着投篮。“你啥时候结束呢？”罗伯特特别感动地说。科比反问道：“结束什么呢？”罗伯特说，“投篮训练。”看着手中投出的篮球划了一个弧，稳稳落入篮框内，科比说，“这不就结束了。”原来那一个球是他那天投中的第800个球。

罗伯特书中的这次记载，只不过是科比漫长运动生涯中的一天、一个片段。其实自从进入NBA后他每天都是这样，当大多数人还在睡梦中时，他已出现在湖人队的训练房中了，不过并非常常有训练师指导。

科比又有进步，那时他的目标是不授中800个球不停止，如今在同样的时间内他已能投中1000个了。

“你为什么能如此成功呢？”记者问。“你知道洛杉矶每天早上四点钟是什么样子吗？”科比反问道。记者摇摇头：“不知道。那你说说洛杉矶每天早上四点钟究竟什么样儿？”科比挠挠头，说：“满天星星，寥落的灯光，行人很少。”说到这科比笑了，“究竟怎么样，我也不太清楚。但这没有关系，你说是吗？每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”

从科比的这番话中，我们似乎不难明白：科比每次赛季都会是高效率，能在比自己年轻十岁的年轻队员头上扣篮，创出单场比赛81分的个人纪录等近乎神话的原因了。

是的，科比本身就是一部励志大书，他的运动生涯再一次证明“天才出于勤奋”的普遍性和必然性。

难过与遗憾。

科比是NBA历史上最伟大的球员之一，亦被称为最接近乔丹的球员。科比职业生涯取得5次总冠军，2次总决赛MVP，2次得分王，11次入选NBA最佳阵容，18次入选全明星赛。