篮球突破不了容易被堵_篮球突破不够果断

1.如何提高个人的篮球突破能力？

2.打篮球突破时，老是过不去人，应该怎么办？

3.打篮球,如何让自己的突破水平提升到最高?

4.打球如何突破，我很擅长投篮，可就不会突，一旦被防住了，就没了。有哪位高手指点指点，小生不胜感激！

1 篮球突破最重要是速度 在当今篮球比赛中速度由为重要，也是篮球运动员必须具备的重要身体素质之一，他是竞争能力强弱与比赛胜负的重要因素，并在篮球技、战术比赛与训练中占有重要的地位。有时侯甚至是制胜的法宝。速度的快慢，可直接决定和影响运动员某些技术的发挥，如突破，由于篮球运动的特点和严格的时间限制，运动员完成突破技术的时间极为短促可以用瞬间来形容，正因为这些特性，突破技术才有其重要的作用。 2 构成突破的要素 突破是进攻队员持球通过脚步动作和运球技术巧妙的结合快速超越防守队员的一项攻击性很强的技术，它主要由蹬跨、转体探肩、推放球及加速等几个环节构成。在这一连串动作关键的因素是加速并且要在保持身体低重心的状态快速起动。这样可以大大的提高摆脱防守的成功率，也可以为下一动作的充分完成争取到时间。这些环节如何紧密快速的联系起来就是突破速度快与慢的关键了。 2.1下肢动作 两脚开立宽于肩，中枢脚蹬地屈膝程度教深。突破起动前一定要降低重心，同时中枢脚跟提起，小腿尽量与地面平行拉长腿步肌肉，加大腿步肌肉的收缩力量使身体向前的推动力达到最大，这样才能保证摆动腿的速度摆脱防守快速抢占有利位置。如：交叉步突破以右脚中枢脚为例，突破时左脚向左前方跨出，向左做突破的假动作当对手失去重心时，接着左脚前脚掌内侧迅速蹬地向对手左侧跨出一大步。 2.2上体动作 转体探肩侧身。在下肢蹬跨的同时，上体应快速前倾带动重心前移使身体重心超出两腿支撑身体平衡的范围，使两腿加速前移提高身体前移的速度。随着身体重心的前移，两肩应从正对防守队员变成侧对防守队员。上体前移与侧身探肩同时进行，重心向前移，手臂前摆使上体迅速抢占有利位置达到突破对手和护球的目的。 推放球。转体侧身探肩的同时，将球向前移，右手按住球的后上部分，向前下方推放球，做到球带人促进以手衔接下个动作和速度的发挥。 2.3 加速 完成推放球后，摆动腿迅速用前脚掌内侧面蹬地，带动中枢脚积极向前跨出并加速前进超越防守队员。在完成这些动作时各个环节要紧密衔接，快速且连贯的完成突破。 3 在训练比赛中提高突破速度 篮球突破的技术中一般有三种：原地持球突破、运球中的突破及接球后立即突破。这三种突破技术在本质上区别不大，可是在实践应用上却差别很大同时对提高各种突破速度所采取的方法也不相同。 3.1提高原地交叉步突破技术，指的是持球队员由禁止转态到起动再到加速超越防守队员组成的一系列动作，完成这些动作需要教强的腿部力量。在相应的训练中，应主要发展运动员的腿部肌肉力量，尤其是爆发力。可通过一些合理的负荷和强度对腿部负重和反应的练习。如：听口令降低重心的折返跑、变速跑及负重蹲起练习。 3.2运球中的突破技术，这项技术要求队员在运动中对球的掌控程度必须很高，可以运用各种运球变向技术来摆脱防守，如，体前变向运球、体后变向、跨下变向运球、运球后转身变向等等。同样这些技术的能得到随意运用也离不开腿部力量的支持，在教学和训练中，除了对腿部力量的强化，同时也应该重视身体的协调性练习，对球感及腿部力量的专项练习，如采用跨下绕8字运球、在运球过程中加减速练习等方法，使技术与力量紧密的结合起来。 3.3接球后立即突破技术，是上述两种突破技术的进一步提高和升级，掌握这项技术不仅要有高超的控球能力和强大的腿部力量而且还必须要有及强的判断和反应能力，提高这些能力不仅要从技术和力量上进行强化更重要的是对突破者篮球意识的培养，如进行小个子球员对大个子球员的攻防练习、一对二的攻防练习并在接球瞬间第一反应就做突破的动作，练习其在巨大压力下进行突破的时机判断。 4突破训练的几种方法 加强突破技术的基本功练习：根据篮球规则中“以先离地的腿为摆动腿”使球员灵活自如的在不走步的前提下完成顺步、交叉步和转身突破技术动作。要求：持球时两腿弯曲，重心降低时刻保持进攻的姿势，给予防守队员一定的威胁，在练习中熟练掌握蹬跨、转体侧身、探肩、推放球和加速超越的技术动作。 4.1加强突破技术组合练习 体前变向换手运球接背后运球突破（以左手运球，从右侧突破为例）正对防守用左手拍球做体前变向换右手，之后再回左手向左侧突破姿势，待防守者重心向右移后，突破突然改为从左向右背后运球，右脚蹬地，迅速从右侧突破。 2人一组一球，在半场进行，防守队员在篮下将球传给3分线外的进攻者，并快速跑上做消极防守；进攻队员接球后，先做假动作，然后突破上篮。进攻者突破投篮后应积极抢篮板球将球传给原防守队员，原防守队员在3分线外相同位置上接球后，按上述方法练习。 4.2一突二的练习：原地接球后做突破，防守队员可以协防和补防。3人轮换进攻和防守。 4.3一对一突破练习：两人一球从端线开始，防守队员将球传给进攻队员，进攻队员从后场到前场运球突破中可采各种手段，如体前变向换手或不换手运球、体后运球、跨下变相运球等方法。 4.4半场及全场二对二或二对三攻守练习：鼓励队员积极应用突破手段来得分，进球后攻守转换。达到提高观察、判段和综合运用突破技术的能力。 5 结论 篮球突破技术是一项恨实用且攻击性很强的进攻技术，在篮球比赛中突破速度快与慢离不开对篮球基本技术的掌握，也离不开良好的身体素质，即爆发力。在篮球训练中，对每位球员采用适当合理的训练手段加强对各种突破技术组合练习的训练使他们尽可能都具备技术与速度紧密联系起来的能力，只有每位队员都具备快速突破能力，才能全面实现持球突破时快速超越对手，进而提高全队在比赛中的战斗力。

如何提高个人的篮球突破能力？

不知道你是什么情况，只有一只手会运球，还是动作太慢了，人家判断出了你突破的方向，也有可能是你的重心高，运球比较高，球不好控制，被对方捅掉，对方速度快有他的优势，但同时也是略势，你的假动作如果好，可以很轻松的将他们晃开啊，再说了对方比你矮，你完全可以硬抗着运球突破啊。运球要记住几个基本的要点，正对防守球员时，在对方手臂的范围内不能换手变向；侧对时要利用身体，同时运球要低，略微超过膝盖就行了，保证你的身体在防守人和篮球的正中间，也就是控制球的位置，不管是拍下去时还是弹起来的时候，在做到这之前先练习运球的基本功，练好基本功什么情况都应对自如了。 突破，首先先练习好三步上篮，不管是什么方向，都要练熟了，其次运球，只有一只手是没法过人的，如果我防守你，就防守你从右边突破好了，所以左手还是要练习一下，不说很熟练，至少能将就运两下，过人练好变向是基本，方法是先练习急停，就是快速跑动中，单手运球，不用另一只手的帮助，连人带球停下来，等左右手都练习好了，就可以练习急停变向了，等变向练好了再去练习背后运球、后转身…… 我说的是篮球的运球基本功，希望你能提高球技

打篮球突破时，老是过不去人，应该怎么办？

当篮友们拥有一定的篮球基础的时候，就渴望在球场上个人突破能力更强，从而得到更多的进球机会。那如何提高个人篮球进攻能力呢？接下来就聊聊篮球突破能力的训练方式。

根据个人球场位置针对性训练

得分后卫你和控球后卫：可以加强个人的运球，中投和三步上篮的能力。因为后卫的身高不是很高，往内线突优势不大，容易被对方中锋盖帽。下图，进攻球员与防守人拉开距离后，迅速做出投球的决定。

中锋，小前锋和大前锋：可以加强篮底下投球能力，各种左右勾球技巧。紧贴防守人各种转身加勾球假动作。

进攻的时候，一定要自信，即使防守人很强也不能怂。

一对一单挑突破进球的训练

规则：遵守篮球的基本规则。进攻球员如果进攻得分，可以再次拥有球权，如果进攻没有得分，球权轮到防守球员手上，单挑重新开始。一轮比赛谁先获得六分获胜。

得分技巧：通过平时训练的假动作晃过防守人，从而轻松的上篮或者投球。如果个人能力很强，有时候就不要假动作可以直接强攻。下图，进攻球员一开始通过多次的上下小幅度假动作想骗防守人，没有成功，最后加快速度强下底线，最后紧贴防守人转身投球得分。图中的进攻球员的身高相对防守人有优势，所以在篮底下紧贴防守人转身很有用。如果进攻球员身高没有优势需要考虑其他的假动作，比如骗过防守人后跳投。（之前有推送假动作的训练的文章）

一对一单挑的训练特点：加强球员假动作的能力，能运用所有学过的基础技术，比如转身过人运球，背后运球，假投后加速进攻等，而且一对一的训练，很容易看出个人能力不足之处。当你在进攻时，运球经常失误或者无法灵活的背后运球，胯下运球时，说明你需要加强运球的训练。当你在进攻时，进攻节奏和意图总会被防守人看透从而没有投篮机会，说明你需要加强假动作的训练。当你有机会投球却一直无法命中时，就需要加强投球的训练。

最后，希望篮友们能喜欢。

打篮球,如何让自己的突破水平提升到最高?

我们在打篮球的时候总是过不去人。我们就要做到以下几点：

第一，我们提高我们的速度。我们在打篮球的时候，总是过不去人。有可能是我们的速度太慢。防守队员总是能够在第一时间判断出你的上篮方向。我们就要有目的性地增加这方面的训练。我们可以去练习一下短跑。我们或者可以训练一下跳远。我们也可以练习一下举哑铃。这些运动都能够增加你的速度和你的爆发力。如果你能够在速度方面有所改善。这也能够增加你过人的几率。当放手队员反应过来的时候，你已经摆脱了他。

第二，我们提高我们的技巧。我们在突破的时候，一定要注意技巧。如果你的过人技术不行，那么你是过不去人的。这也需要你进行专门的训练。你在平时可以进行一些变向带球和胯下带球等训练。你也可以训练一下有障碍的三步上篮。你也可以多训练一下左右换手过人。你在平时的生活中也要多接触篮球。你要熟悉篮球跳动的节奏。你要有熟悉篮球。你要在带球的时候，能够达到人球合一的境界。那么你的突破水平一定会突飞猛进的。

第三，我们要学会观察。我们如果带球的技巧还可以。我们的速度也很快。那么你就要学会观察了。你在突破的时候要注意防守队员的脚步。你要在他脚步在在前方的一侧进行突破。这样他就有可能会来不及回放。你要压低你的重心，然后用脚步来回试探他。你要让他还没有做好防守动作的时候，出其不意的突破上篮。你也要学会很多的假动作。你要把快三步上篮和慢三步上篮相结合。你要让防守队员弄不清处你的套路。你还可以在晃开对方重心的时候上篮。

打球如何突破，我很擅长投篮，可就不会突，一旦被防住了，就没了。有哪位高手指点指点，小生不胜感激！

1、高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。在运球的时候，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使篮球有节奏地向前运行。

需要注意的是运球的那只手虎口冲前，同时注意篮球的落点。原地运球时，手要控制篮球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2、低运球

在篮球运球技术中，低运球是常用于摆脱防守的一种方法。进行低运球的时候， 两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

需要注意的是，在进行低运球的时候，必须控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3、急起急停运球

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。需要注意的是，运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4、体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

需要注意的是，在进行体前变向换手运球的时候，右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

突破是一种能力，你必须有好的身体素质，相对要求较高的是大腿力量（做深蹲跳，深蹲5下，在第5下的时候跳起来，每5下算1组，每天做15-25组）；上肢力量，就是你的大臂的力量，用你的大臂去往里突破，如果你大臂力量很大，别人是撞不过你的（俯卧撑是最好的选择，如果有哑铃更好） 然后就是你的球性，突破光有力量是不够的，你突到篮下可是在最后一个环节投篮或上篮你失败了就等于0。所以你上篮必须得进，或者说你球性特别好（球性练的方法太具体，我不多说了） 运球也得好，不然就很容易在突破的时候被抢断（多拍球，既可以练球性也可以练运球，拍多了球你自然会变得很强） 注意：上篮最好是动作越简单越好，既省了体力效率又高，最好不好花式上篮，命中率不高并且很费体力，篮球是对抗运动，体力很关键。再就是突破如果突不进去，由于你节奏很快，建议可以跳投，但一定要打板，因为你突破的速度是很快的只有打板才能更容易进。 我说的就这么多，关键是你多突破才能自己累计更多的经验，加油！ 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的： 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。 篮球中有以下几种主要的传球方式： 胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。 (双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。 (双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。 第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。 第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。 第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。 需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。 如何控球 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

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